Kurmasana: Postura Țestoasei care activeaza Anahata, detensionează spatele și oferă calm interior
De ce „Țestoasa”?
Postura Țestoasei (Kurmasana) este o aplecare înainte cu trunchiul coborât și brațele alungite pe lângă corp, care creează un „cămin” al propriei respirații — asemenea țestoasei care își adună membrele în carapace. Practicată corect, postura domolește mintea, descarcă tensiunea din zona lombară și din umeri, și schimbă „viteza interioară” de la agitație la calm, prezență.
Beneficii confirmate în practică
Îți liniștește mintea – după câteva respirații în postură, agitația interioară scade și apare o stare de calm.
-
Îți relaxează spatele – dacă simți că ai „pietre” în spate de la statul pe scaun sau de la griji, postura aceasta le ușurează.
-
Îți deschide șoldurile – ajută corpul să se lase mai liber, mai flexibil, mai ușor de mișcat.
-
Respirația devine mai adâncă – când stai în Țestoasa, simți cum respiri mai liniștit și mai complet.
-
Îți scade tensiunea emoțională – e ca și cum ai apăsa pe un buton de „pauză”; mintea se liniștește, iar sufletul se adună.
-
Îți dă un sentiment de siguranță – postura te strânge laolaltă, ca o îmbrățișare, și îți aduce încredere în tine.
-
Îți cultivă smerenia – atunci când te apleci spre pământ, ego-ul se lasă și apare o stare de modestie și simplitate.
-
Îți face corpul mai ușor – după ce stai câteva minute în postură, simți că te ridici altfel, cu mai puțină greutate în trup și în gânduri.
Contraindicații și atenționări
-
Dureri acute lombare, hernie de disc, sciatică inflamată – evită postura sau lucrează doar varianta blândă, cu trunchiul sprijinit pe o pernă/bolster.
-
Leziuni la genunchi sau șold – execută postura doar parțial, sub îndrumare; folosește suport pentru genunchi.
-
Hipertensiune necontrolată sau glaucom – aplecările profunde pot crește presiunea;
-
Sarcină – nu se recomandă varianta profundă; alege deschideri laterale și aplecări modificate.
Începătorii tind să forțeze pentru „poza perfectă”. Nu urmărim forma de pe Instagram, ci senzația corectă în corp. Graba și orgoliul sabotează beneficiile.
Pregătirea optimă
Pentru a pregăti corpul înainte de Postura Țestoasei (Kurmasana), cele mai potrivite posturi sunt:
-
Paschimottanasana – pentru alungirea spatelui și obișnuirea corpului cu aplecările înainte.
-
Janushirshasana – ajută la destinderea spatelui și la mobilizarea picioarelor.
-
Badrasana – încălzește șoldurile și reduce rigiditatea.
-
Anahatasana – relaxează spatele și deschide pieptul, pregătind coloana pentru flexie.
-
Dandasana – întărește spatele, creând stabilitate înainte de aplecările mai profunde.
Ghid pas cu pas — varianta de bază Kurmasana
Așază-te cu picioarele depărtate, genunchii ușor îndoiți.
-
Înalță coloana pe inspirație; pe expirație, îndoaie-te din șolduri, nu din mijloc.
Întinde palmele înainte; lasă umerii să se relaxeze.
-
Odihnește fruntea pe sol, pe o pernă sau pe un bloc.
Ține 6–10 respirații, crescând treptat până la 1–2 minute.
Greșeli frecvente în Postura Țestoasei și cum le corectezi
Forțarea picioarelor întinse – mulți încearcă să stea cu genunchii complet drepți și se chinuie. Soluția: îndoaie puțin genunchii, important e să simți spatele alungit și postura comodă.
-
Aplecare cocoșată – unii coboară cu spatele rotunjit, ca o cocoașă. Corect: înainte să cobori, încearcă să lungești trunchiul și să aduci abdomenul cât mai aproape de coapse.
-
Tensiune în gât – capul atârnă sau ceafa. Corect: lasă fruntea să se sprijine pe un suport (pernă, bloc de yoga sau podea), astfel încât gâtul să fie relaxat.
-
Respirație blocată – simți că îți ții respirația. Corect: ieși puțin din postură și rămâi doar atât cât poți respira calm și ușor.
Ce simți după 2–3 minute de Kurmasana?
Apare o claritate blândă: gândurile nu dispar, dar nu te mai trag după ele. Corpul capătă o greutate bună, „împământată”. Dacă ești anxios sau suprastimulat, Țestoasa te ajută să cobori turația mentală.
La Centrul de Yoga Alchimia Vietii, instructor de yoga Eugen Mirtz recomandă adesea o pauză de 5 respirații în Șezut (Dandasana ușor) după Kurmasana, pentru a integra efectele.
După Kurmasana
-
3–5 respirații în Dandasana (șezut, picioare întinse).
-
Savasana 2–3 minute.
Cât de dificilă este Postura Țestoasei?
Kurmasana nu este o postură ușoară. Mulți oameni descoperă repede că nu pot coborî mult sau că spatele și șoldurile îi opresc. Dar asta nu înseamnă că „nu ești bun la yoga”, ci că trupul îți arată exact unde ești acum.
Dacă intri greu în postură, de obicei înseamnă două lucruri:
-
Corp rigid – semn că ai nevoie de mai multă mișcare blândă, răbdare și respirație.
-
Minte grăbită – pentru că Țestoasa cere timp. Dacă vrei să te așezi repede, te frustrezi. Dacă intri lent, descoperi liniștea.
Dificultatea posturii nu e un obstacol, ci o lecție: îți arată unde te grăbești și unde ai pierdut răbdarea cu tine.
Ce ne învață Kurmasana din punct de vedere spiritual
-
Să ne retragem în noi – așa cum țestoasa își trage membrele în carapace, și noi învățăm să ne strângem atenția spre interior, să lăsăm lumea de afară pentru câteva clipe.
-
Să cultivăm smerenia – aplecarea spre pământ ne amintește că nu suntem mai presus de ceilalți. Ne ajută să lăsăm jos orgoliul.
-
Să acceptăm limitele – fiecare are un punct unde corpul spune „aici e suficient”. Kurmasana ne învață să respectăm acel punct și să nu forțăm, ci să creștem treptat.
Cum te ajută Kurmasana la nivel afectiv
-
Deschide inima (Anahata) – chiar dacă postura pare „închisă”, în interior se creează o stare de căldură și liniște în piept. Mulți simt că le e mai ușor să lase jos tensiuni emoționale sau supărări.
-
Reduce anxietatea – aplecările înainte sunt recunoscute în tradiția yoga pentru efectul lor calmant. Kurmasana te ajută să-ți încetinești respirația și să îți cobori ritmul mental.
-
Oferă senzația de protecție – corpul adunat și sprijinit la sol creează o stare de siguranță, ca și cum te-ai adăposti în tine însuți.
De ce merită să practici chiar dacă pare greu
Nu contează cât de „perfect” arată postura. Chiar și o variantă foarte simplă, cu fruntea pe o pernă și genunchii îndoiți, aduce beneficii reale. Kurmasana nu cere performanță, ci sinceritate. Cu fiecare încercare, descoperi câte ceva: mai mult calm, mai puțină încordare, mai multă încredere că ești exact unde trebuie.
Întrebări frecvente
Î: Dacă simt amorțeală în picioare?
R: Ieși ușor din postură, scutură tălpile, îndoaie genunchii; reintră cu sprijin la frunte și nu forța.
Î: Ce fac dacă „nu ajung” cu fruntea jos?
R: Nu e un obiectiv. Folosește pernuțe/blocuri. Scopul e liniștirea, nu „atingerea solului”.
Î: Cât de des să practic?
R: 3–4 ori pe săptămână, 1–3 minute, e un ritm excelent pentru progres fără supraîncărcare.
 |
| Cu recunoștință, Alchimia Vietii și Eugen Mirtz |
Dacă ți-a plăcut acest ghid, intră pe blogul Centrului de Yoga Alchimia Vietii și descoperă și:
-
Postura Porumbelului – pentru șolduri „blocate”
-
Pingala nadi – vitalitate și focus
-
Rugăciunea în practica de yoga – inimă și verticalitate
Pe blogul instructorului de yoga Eugen Mirtz găsești articole ample și experiență acumulată în peste patru decenii de practică.
Comentarii
Trimiteți un comentariu