Dandasana – Postura Bastonului care activeaza Manipura Chakra, deschide inima și aduce încredere în sine
 |
| Dandasana – Postura Bastonului, moment de practică la malul mării în cadrul unui workshop de yoga organizat de Centrul de Yoga Alchimia Vietii sub îndrumarea instructorului de yoga Eugen Mirtz |
Ce este Dandasana, postura care activeaza Manipura Chakra?
Dandasana este una dintre posturile fundamentale din yoga clasică, deseori subestimată pentru simplitatea ei aparentă.
În realitate, această asana este un punct de plecare esențial pentru multe alte posturi, o practică de aliniere și conștientizare, dar și o metodă subtilă de activare a Manipura Chakra – centrul energiei personale, voinței și încrederii în sine.
Dincolo de aspectul fizic, Dandasana este o postură care deschide pieptul, alungă tendința de „cocoșare” și stimulează Manipura Chakra – centrul energiei personale, al curajului și al încrederii în sine.
Această asana este apreciată pentru capacitatea sa de a aduce deschidere față de ceilalți, de a amplifica starea de bună dispoziție și toleranță, precum și pentru efectele sale benefice asupra sănătății fizice și echilibrului emoțional.
În acest articol, vom explora în detaliu semnificația, execuția corectă, beneficiile, efectele energetice și legătura cu Manipura Chakra, oferind o abordare completă și aplicabilă oricui, de la începători la practicanți avansați.
De ce este Dandasana, postura bastonului importantă?
Dandasana (în sanscrită: danda = baston, toiag; asana = postură) este postura de bază de așezare, în care corpul formează o linie dreaptă, asemenea unui baston ferm și stabil.
Este considerată poziția de start pentru multe alte asane , deoarece:
-
aliniaza corect coloana vertebrală
-
crează stabilitate și conștientizare a posturii
-
pregătește corpul și mintea pentru practică meditativă și pranayama
Deși poate părea simplă, menținerea corectă a Dandasana solicită mușchii spatelui, abdomenului și picioarelor, stimulând totodată fluxul de energie în zona abdominală – locul unde se află Manipura Chakra.
Legătura dintre Dandasana și Manipura Chakra
Manipura Chakra, cunoscută și ca „centrul solar” sau „centrul puterii personale”, este localizată în zona plexului solar, aproximativ în spatele ombilicului. Este asociată cu elementul foc (Agni), cu transformarea, digestia, metabolismul și cu capacitatea de a acționa cu determinare.
O Manipura echilibrată aduce încredere în sine, claritate mentală, energie constantă și o voință fermă de a duce lucrurile la bun sfârșit.
Cum se execută corect Dandasana – Instrucțiuni pas cu pas
Există două moduri principale de a intra în postura bastonului:
1. Varianta simplificată – potrivită pentru începători sau pentru cei cu mobilitate redusă:
-
Pornește din poziția în genunchi, cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor.
-
Pune palmele pe zona lombară sau pe fese, cu degetele orientate în jos.
-
Inspiră și arcuiește ușor trunchiul pe spate, ridicând pieptul și deschizând umerii.
-
Dacă poți, du mai întâi mâna stângă pe călcâi, apoi mâna dreaptă, menținând sprijinul palmelor.
-
Ridică sternul, relaxează capul pe spate și respiră profund.
2. Varianta completă – pentru practicanți cu mai multă flexibilitate:
-
Pornește din Vajrasana, ridică-te pe genunchi și prinde cu ambele mâini călcâiele.
-
Împinge bazinul înainte, arcuind coloana și deschizând pieptul la maximum.
-
Menține coapsele perpendiculare pe podea, evitând să te lași pe spate.
-
Relaxează gâtul și lasă capul să cadă ușor pe spate, dacă zona cervicală permite.
Concentrare: menține atenția asupra respirației abdominale și a zonei plexului solar, percepând activarea și dinamizarea energiei în Manipura Chakra.
Indicații pentru o execuție corectă
Activează musculatura fesierilor și a zonei lombare pentru a susține spatele.
Ține picioarele îndoite la 90 de grade și genunchii la lățimea umerilor.
Evită să îți lași greutatea doar pe mâini și pe călcâie – împinge bazinul înainte.
Respirația să fie profundă, cu accent pe inspir, pentru a deschide zona toracică
Contraindicații și precauții
Evită sau adaptează postura dacă:
-
ai probleme la coloană în zona cervicală sau lombară
-
suferi de hernie de disc sau lumbago avansat
-
ai hipertensiune sau hipotensiune (consultă medicul sau instructorul înainte)
-
ești în criză de migrenă
-
ai hipertiroidie (poți practica fără a lăsa capul pe spate)
Beneficiile fizice ale Dandasana
Întinde și tonifică întreaga coloană vertebrală
-
Corectează postura cocoșată și aliniază spatele
-
Crește flexibilitatea zonei toracice și a umerilor
-
Stimulează organele abdominale și îmbunătățește digestia
-
Ameliorează durerile de spate și de umeri
-
Îmbunătățește funcționarea glandei tiroide
Efecte energetice și psihice
Activează Manipura Chakra, aducând curaj, determinare și energie interioară
-
Deschide Anahata Chakra (chakra inimii), cultivând compasiunea și acceptarea
-
Reduce stresul, anxietatea și depresia prin eliberarea tensiunilor emoționale
-
Crește încrederea în sine și optimismul
-
Favorizează claritatea mentală și voința de acțiune
Recomandări pentru practică
- Practică Dandasana dimineața sau la începutul sesiunii, pentru a stimula energia.
- Încălzește bine zona spatelui înainte de execuție.
- După postura completă, revino lent, așază-te în Vajrasana și observă efectele.
- Combin-o cu posturi complementare, precum Yoga Mudra, pentru relaxare și interiorizare.
Filosofia din spatele posturii
În tradiția yoga, Dandasana – postura bastonului– nu este doar o extensie spectaculoasă a spatelui, ci și o practică a deschiderii și a încrederii în propria forță interioară. Această postură yoga este un simbol al rezistenței și adaptabilității și ne reamintește că puterea și echilibrul se găsesc în interiorul nostru, indiferent de circumstanțe.
Prin ridicarea pieptului și arcuirea spatelui, corpul se deschide către lume, iar inima se expune fără teamă. Este un gest fizic care reflectă curajul de a renunța la zidurile interioare și la atitudinile de apărare, permițând energiei și emoțiilor să circule liber. Capul lăsat ușor pe spate simbolizează predarea controlului și acceptarea vulnerabilității ca formă de putere autentică.
Dandasana, postura bastonului, contracarează postura închisă asociată cu stresul, tristețea sau lipsa de încredere, îndreptând umerii și creând spațiu pentru o respirație profundă și eliberatoare.
Prin stimularea Manipura Chakra, postura trezește focul interior, determinarea și motivația de a acționa. Este o combinație armonioasă între fermitate și flexibilitate: coloana vertebrală devine puternică și stabilă, în timp ce inima rămâne deschisă și receptivă.
Această postură este văzută de mulți maeștri ai yoga ca o poartă către autoacceptare și vindecare emoțională. Prin deschiderea fizică a pieptului, ne oferim șansa de a primi viața cu recunoștință și de a împărtăși energia noastră cu ceilalți, fără teamă sau reținere.
Concluzie
Postura yoga Dandasana este o postură profund transformatoare, atât la nivel fizic, cât și energetic.
Prin activarea Manipura Chakra și deschiderea pieptului, ajută la cultivarea unei atitudini de curaj, acceptare și deschidere către viață. Practicată cu atenție și conștiență, postura bastonului devine un instrument puternic pentru sănătate, echilibru și armonie interioară.
Cu recunoștință, Alchimia Vieții și Eugen Mirtz
Dacă vrei să afli mai multe despre posturi yoga, chakre și practica autentică, te invităm să citești și celelalte articole de pe blogul nostru și să vizitezi blogul dedicat instructorului de yoga Eugen Mirtz pentru perspective și practici avansate.
Comentarii
Trimiteți un comentariu