Paschimottanasana – Postura Yoga care Activează Chakra Muladhara și Eliberează Coloana de Rigiditate

Instructoarea Mariana Dobre execută Paschimottanasana sub îndrumarea lui Eugen Mirtz, în cadrul unui retreat organizat de Școala de Yoga Alchimia Vieții la Marea Neagră.

Ce este Paschimottanasana, postura yoga care activează chakra Muladhara și eliberează coloana de rigiditate? 

Paschimottanasana, cunoscută în tradiția yoghină drept „Postura Cleștelui”, este o asană fundamentală în practica yoga clasică.

Cu origini în limba sanscrită, cuvântul „paschima” se referă la „spate” sau „partea vestică a corpului”, iar „uttana” indică o „întindere profundă și intensă”. Așadar, postura descrie perfect procesul de întindere completă a spatelui, cu beneficii subtile și profunde pentru corp, minte și suflet.

Această postură nu este doar o tehnică fizică.

În Școala de Yoga Alchimia Vieții, sub îndrumarea lui Eugen Mirtz, Paschimottanasana este predată ca un instrument de transformare interioară și un mijloc de activare a energiei Muladhara Chakra – centrul de stabilitate și vitalitate al ființei umane.

---

Tehnica de execuție corectă a posturii cleștelui

Instrucțiuni pas cu pas

1. Așază-te în Dandasana (postura bastonului), cu picioarele perfect întinse înainte, spatele drept și palmele sprijinite pe podea.

2. Inspiră adânc și ridică brațele deasupra capului, întinzând trunchiul.

3. Expiră lent și apleacă-te din șolduri, nu din talie, menținând spatele cât mai drept.

4. Prinde degetele mari ale picioarelor sau gleznele, în funcție de flexibilitate.

5. Capul se apropie cât mai mult de genunchi, iar trunchiul se lipește de coapse.

6. Stai în postura finală cu ochii închiși, respirând profund și conștient.

Conștientizarea în timpul posturii

Concentrează-ți atenția în zona bazinului și a coloanei vertebrale. Simte cum energia vitală urcă din zona perineului și se distribuie armonios în tot corpul. Respirația trebuie să fie fluidă și conștientă, amplificând efectul de interiorizare și stabilitate. 

În practica condusă de Eugen Mirtz, se încurajează focalizarea asupra Muladhara Chakra, pentru o integrare completă a energiilor acestei chakre.

---

Efecte fizice și energetice – O practică de vindecare interioară

Beneficii fizice majore

• Întindere profundă a mușchilor spatelui, hamstring-urilor și gambei.

• Corectează postura și reduce deformările coloanei vertebrale.

• Îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea în zona șoldurilor.

• Întărește musculatura spatelui și previne afecțiunile lombare.

• Ameliorează sciaticile și durerile cronice ale coloanei.

• Stimulează activ circulația sanguină în zona pelviană.

Efecte asupra sistemelor interne

• Reglează funcționarea organelor abdominale și digestive.

• Ameliorează constipația, balonările și disconfortul digestiv.

• Stimulează glandele endocrine: tiroida, ovarele, hipofiza.

• Echilibrează ciclul menstrual și diminuează simptomele menopauzei.

• Sprijină în tratarea obezității prin activarea metabolismului abdominal.

Efecte subtile și energetice

• Activează și dinamizează Muladhara Chakra – sursa energiei vitale.

• Amplifică starea de stabilitate, siguranță și ancorare în prezent.

• Favorizează introspecția, liniștea mentală și calmul interior.

• Reduce iritabilitatea și anxietatea, susținând un somn profund.

• Facilitează sublimarea energiei sexuale și elevarea conștiinței.

---

Greșeli frecvente și cum pot fi evitate

Chiar dacă postura pare simplă la exterior, ea presupune o atenție detaliată asupra aliniamentului și relaxării:

• Genunchii îndoiți: postura pierde din eficiență dacă genunchii nu sunt perfect întinși.

• Spate încordat: mulți începători forțează trunchiul, ceea ce duce la tensiuni lombare. Spatele și ceafa trebuie să fie complet relaxate.

• Respirație superficială: respirația profundă este esențială pentru activarea energetică.

• Forțarea limitei: această postură nu se face cu ego. Trebuie respectat ritmul propriu.

În cadrul Școlii Alchimia Vieții, aceste aspecte sunt corectate cu grijă, prin observație personalizată și integrare spirituală.

---

Contraindicații și Precauții

Paschimottanasana nu este recomandată tuturor, în special:

• Femeilor însărcinate în ultimul trimestru.

• Celor cu afecțiuni lombare severe sau operații recente.

• Imediat după masă, când presiunea pe abdomen este contraindicată.

Dacă există afecțiuni, postura se poate adapta, iar practica sub îndrumare este esențială.

---

O practică echilibrata si completă – Trup, Minte și Suflet

Paschimottanasana este mai mult decât o simplă întindere. Practicată constant, devine un ritual de echilibrare interioară. În cadrul Școlii de Yoga Alchimia Vieții, ea este integrată într-un sistem coerent de transformare spirituală, fizică și energetică.

Această asană este una dintre cele mai eficiente pentru echilibrarea energiei de bază și pentru purificarea canalelor subtile. Practicând-o cu regularitate, sub îndrumarea unui instructor cu experiență precum Eugen Mirtz, transformările pot fi profunde, rapide și durabile.

---

Cu recunoștință, Alchimia Vieții și Eugen Mirtz

💫 Te invităm să explorezi și celelalte articole de pe blogul Alchimia Vieții cu Eugen Mirtz si, in special, aceasta pagina cu posturi yoga.

🔗 Iar dacă vrei să afli mai multe despre Eugen Mirtz, parcursul său spiritual și munca sa de o viață, vizitează blogul personal:  instructordeyogaeugenmirtz.blogspot.com.

Tu cum simți energia corpului tău după o sesiune de Paschimottanasana? Ai observat schimbări în starea de calm, digestie sau somn? Te invităm să ne lași un comentariu. Ne bucurăm să îți citim părerea!