Janushirshasana – Postură Yoga pentru Activarea Chakrei Muladhara și Creșterea Flexibilității

Instructoarea de yoga Mariana Dobre executând Janushirshasana în cadrul unui curs organizat de Eugen Mirtz, Școala de Yoga Alchimia Vieții, la Marea Neagră.

Janushirshasana o postură yoga pentru activarea chakrei Muladhara și creșterea flexibilității

Janushirshasana, cunoscută și sub numele de „postura capului la genunchi”, este una dintre cele mai profunde și regenerative posturi yoga. 

Practicată cu conștiență și intenție spirituală, ea devine o poartă către activarea chakrei Muladhara, centrul energetic al stabilității, instinctului de supraviețuire și încrederii în viață. 

În cadrul Școlii de Yoga Alchimia Vieții, această postură este utilizată frecvent în practica de trezire energetică și echilibrare emoțională. 

Practicarea consecventă a Janushirshasanei aduce flexibilitate fizică, dar mai ales un contact profund cu rădăcina ființei – acolo unde se depozitează fricile ancestrale, blocajele legate de securitate și emoțiile de bază.

---

Originea și semnificația posturii Janushirshasana

Numele Janushirshasana provine din limba sanscrită: „janu” înseamnă „genunchi”, iar „shirsha” înseamnă „cap”. Această denumire redă în mod direct forma finală a posturii, în care capul se apropie de genunchiul piciorului întins, într-un gest de smerenie, relaxare și introspecție. 

Postura este o combinație între întindere, aplecare și contopire interioară. Ea apare atât în Hatha Yoga cât și în tradițiile tantrice ca metodă de acumulare și sublimare a energiei vitale.

Din punct de vedere energetic, Janushirshasana acționează asupra nadisurilor (canalele energetice subtile), eliberând tensiunile acumulate în zona șoldurilor, lombarului și abdomenului inferior.

Blocajele la nivelul Muladharei se pot manifesta ca instabilitate emoțională, anxietate, frică de abandon, lipsă de încredere sau dezechilibre financiare. Această postură ajută la dizolvarea acestor tensiuni și favorizează o stare de pace interioară, siguranță și contact autentic cu sinele.

---

Cum se execută corect Janushirshasana?

1. Așază-te pe sol, cu spatele drept și picioarele întinse în față. Inspiră adânc, simțind coloana lungindu-se natural.

2. Îndoaie genunchiul drept și apropie talpa dreaptă de coapsa interioară stângă, astfel încât călcâiul să atingă zona perineului (chakra Muladhara).

3. Expiră lent și apleacă-te în față, de la nivelul șoldurilor, nu din coloană.

4. Întinde brațele către laba piciorului stâng și apucă degetele sau glezna, în funcție de flexibilitate.

5. Lasă trunchiul să se relaxeze, aducând fruntea cât mai aproape de genunchi.

6. Rămâi în postură între 30 de secunde și 2 minute, cu respirație conștientă.

7. Repetă aceiași pași schimbând poziția picioarelor.

Această postură se poate efectua în tăcere sau cu fundal sonor adecvat (muzica din timpul cursului de yoga), pentru a intensifica activarea energetică. 

Practica poate fi însoțită de vizualizarea unei lumini roșii la baza coloanei vertebrale sau de respirație dirijată către zona perineului.

---

Efecte asupra Muladhara Chakra

Chakra Muladhara este sediul rădăcinii, legată de instincte, siguranță și supraviețuire. Atunci când este blocată, pot apărea stări de nesiguranță, frică irațională, probleme în relația cu banii, munca sau autoritatea. 

Janushirshasana dinamizează această chakră într-un mod delicat dar profund, canalizând energia vitală (prana) în zona inferioară a trunchiului.

Pe partea stângă, postura activează aspectul Yin (receptiv) al Muladharei: capacitatea de a primi sprijin, de a te simți în siguranță în corpul tău.
Pe partea dreaptă, activează aspectul Yang (emisiv): capacitatea de a acționa, de a construi, de a răspunde lucid provocărilor vieții.

Practica regulată permite integrarea acestor două polarități, ducând la echilibru interior și încredere profundă în viață.

În cadrul Școlii de Yoga Alchimia Vieții, Janushirshasana este însoțită de tehnici de conștientizare subtilă, lucrând atât în plan fizic, cât și energetic și spiritual.

---

Beneficii fizice ale posturii Janushirshasana

• Întinderea eficientă a coloanei lombare și a musculaturii spatelui inferior
• Activarea ficatului, rinichilor și splinei, prin compresia blândă a trunchiului
• Combaterea constipației și detoxifierea sistemului digestiv
• Tonifierea organelor reproductive și stimularea circulației pelviene
• Reducerea oboselii și a stărilor de stres cronic
• Îmbunătățirea posturii corporale și a respirației abdominale
• Ameliorarea crampelor menstruale și susținerea sănătății urogenitale

Aceste beneficii sunt potențate când postura este însoțită de relaxare activă și concentrare asupra chakrei.

---

Beneficii subtile și spirituale

Dincolo de dimensiunea fizică, Janushirshasana este o postură de introspecție și conectare la esența ființei.

Ea favorizează:
• Claritatea mentală și eliminarea haosului interior
• Transformarea fricii în curaj și determinare
• Stimularea centrilor nervoși subtili și activarea energiei Kundalini
• Echilibrarea emisferelor cerebrale prin orientarea în două direcții
• Deschiderea către smerenie, recunoștință și acceptare a propriului drum

Mulți practicanți raportează, în timp, o diminuare a fricilor profunde și o capacitate mai mare de a rămâne centrați, chiar și în situații instabile emoțional.

---

Contraindicații și recomandări

• Persoanele cu hernie lombară, discopatie sau dureri acute trebuie să practice cu prudență sau să consulte un instructor experimentat
• Nu este recomandată în timpul sarcinii
• Evită forțarea sau comparația cu alți practicanți – fiecare corp are propriul său ritm

Se recomandă intrarea lentă în postură, menținerea unei respirații calme și observarea permanentă a senzațiilor interioare.

---

Concluzie – O poartă spre stabilitate interioară

Janushirshasana este mai mult decât o postură: este un instrument de autodescoperire, echilibrare și trezire spirituală.
Ea aduce armonie între corp, minte și suflet, activând rădăcina existenței noastre.

În cadrul practicii de yoga din Școala Alchimia Vieții cu Eugen Mirtz, postura capului la genunchi este o etapă esențială în călătoria către vitalitate autentică, curaj interior și încredere în viață, stabilitate si vitalitate.

Prin activarea Muladharei, transformăm nesiguranța în stabilitate, frica în asumare și lipsa de energie în forță interioară. Este o invitație de a coborî în rădăcina ființei, acolo unde începe orice transformare profundă.

---

Cu recunoștință, Alchimia Vieții și Eugen Mirtz

💫 Te invităm să explorezi și celelalte articole de pe blogul Alchimia Vieții cu Eugen Mirtz si, in special, aceasta pagina cu posturi yoga.

🔗 Iar dacă vrei să afli mai multe despre Eugen Mirtz, parcursul său spiritual și munca sa de o viață, vizitează blogul personal:  instructordeyogaeugenmirtz.blogspot.com .

Tu ce simți atunci când practici Janushirshasana? Îți aduce mai multă flexibilitate și vitalitate? Lasă-ne un comentariu cu experiența ta!