Anahatasana – Postura Yoga care deschide inima, relaxează spatele și armonizează Anahata Chakra
 |
| Un moment de liniște în postura yoga Anahatasana, surprins la mare, în timpul unui workshop de yoga al Centrului de Yoga Alchimia Vietii cu instructorul de yoga Eugen Mirtz si cu instructoarea de yoga Mariana Dobre. |
Anahatasana – Postura inimii deschise
Într-o lume în care pieptul se închide de la prea multă grabă, supărări și poveri, Anahatasana (numită și Puppy Pose sau „postura inimii”) ne invită să revenim la o respirație liniștită și la un ritm interior care vindecă.
Este o asană accesibilă, profund regeneratoare pentru zona toracică, umeri și coloana vertebrală, dar mai ales pentru Anahata Chakra – centrul iubirii.
La Centrul de Yoga Alchimia Vietii, sub ghidarea instructorului de yoga Eugen Mirtz, această postură este predată ca o poartă blândă către deschiderea inimii și ca o măiestrie a relaxării conștiente.
Punct-cheie de practică: Anahatasana poate fi făcută imediat, ca postură de trecere din Bhujangasana (Postura Cobrei). După arcuirea activă a spatelui în extensie, coborârea în Anahatasana oferă decompresie, alungire și deschidere naturală a pieptului, echilibrând energetic și somatic efectele Bhujangasanei.
Origine, nume, simbol
-
„Anahata” înseamnă „nesunat” sau „neatins” – sunetul subtil al inimii spirituale, sursa pură a compasiunii și a echilibrului emoțional.
-
„Asana” – postură yoghină stabilă și confortabilă.
Simbolic, corpul se pleacă din șolduri și umeri, iar pieptul coboară către pământ – o gestică a încrederii: ne dăm voie să fim susținuți de viață.
Beneficii fizice (validate în practică)
-
Deschiderea umerilor și a pieptului
Se destind mușchii pieptului și ai umerilor, iar respirația devine mai amplă. Diminuează postura cocoșată indusă de statul la birou. -
Decompresie pentru coloana toracică și cervicală
Alinierea corectă reduce tensiunile dintre omoplați și din ceafă. -
Întinderea lanțului anterior
Regionile sternului, brațelor și abdomenului superior primesc o întindere blândă, utilă pentru cei ce fac muncă sedentară. -
Relaxare nervoasă
Prin activarea parasimpaticului (prin respirație lentă și poziție susținută), scade pulsul psihic, scade reactivitatea, crește claritatea. -
Pregătire/compensare înainte sau după extensii ale coloanei
Este ideală înainte sau după extensii (ex: Bhujangasana, Ustrasana), oferind echilibru muscular și energetic.
Beneficii subtile: armonizarea Anahata Chakra
Anahata Chakra (centrul inimii) guvernează empatia, iertarea, bucuria simplă și capacitatea de a iubi fără a ne pierde pe noi. Practicată conștient, Anahatasana:
-
îmblânzește emoțiile reactive,
-
susține eliberarea durerilor vechi stocate în „armura pieptului”,
-
creează un spațiu interior în care respirația devine rugăciune.
Mulți cursanți simt, după 2–3 minute în postură, căldură în piept, liniște sau un val de pace. Este normal. Corpul știe să lase ce nu-i mai servește.
Cum intri în postura Anahatasana (tehnică pas cu pas)
-
Punct de start:
Din poziția „masă” (pe genunchi și palme). Genunchii sub șolduri, palmele sub umeri. -
Întinde brațele înainte:
Întinde brațele pe saltea 30–60 cm în față, palmele bine înfipte, degetele răsfirate. -
Coboară pieptul:
Pe expirație, coboară sternul către sol. Șoldurile rămân deasupra genunchilor (nu se duc înapoi ca la Yoga Mudrasana). -
Capul:
Variante: fruntea sau bărbia pe saltea (bărbie doar dacă gâtul este sănătos și nu există presiune cervicală). -
Respirația:
5–10 respirații lente (sau 60–120 secunde), simțind expansiunea coastelor și relaxarea umerilor. -
Ieșirea:
Pe inspirație, împinge palmele, activează abdomenul și revino la poziția „masă”.
Detaliul de aur: lasă omoplații să gliseze în jos pe spate, ca două aripi care se așază. Pieptul nu cade inert; se deschide.
Variante și adaptări
-
Sprijin sub piept/umeri: o pătură pliată sau un bolster scade intensitatea dacă pieptul e foarte rigid.
-
Brațe „în cactus”: coatele îndoite la 90°, palmele în față – accent pe deschiderea umerilor.
-
La perete: palmele pe perete la nivelul umerilor; pășești înapoi până când pieptul „plutește” între umeri.
-
Gât sensibil: menține fruntea jos, nu bărbia.
-
Începători: 20–30 sec., 2–3 repetări scurte sunt mai eficiente decât o menținere lungă, dacă apare disconfort.
Greșeli frecvente (și cum le corectezi)
-
Șoldurile se duc prea în spate – păstrează genunchii sub șolduri, unghi de 90 de grade; altfel postura devine Yoga Mudrasana.
-
Coatele blocate – microflexează; menține tonus viu în brațe.
Zona lombară se arcuiește prea mult – ușoară activare a abdomenului inferior; pubisul își caută o direcție neutră.
-
Respirația scurtă – prelungește expirația (raport 1:1 sau 1:2); expirația topește rezistența.
Contraindicații și prudențe
-
Leziuni la umeri/cervicale: lucrează cu suport și timp scurt.
-
Inflamații costale sau operații recente toracice – evită până la recuperare.
-
Hipermobilitate – nu căuta „cât mai jos”; caută alungire egală în ambele părți ale toracelui.
Secvențiere recomandată: din Bhujangasana în Anahatasana
O micro-secvență predată des la Centrul de Yoga Alchimia Vietii de instructorul de yoga Eugen Mirtz:
-
Bhujangasana – 3–5 respirații (extensie activă, piept înainte).
-
Cobori pe antebrațe → poziția „masă”.
-
Anahatasana – 5–10 respirații (deschidere pasivă, umeri se relaxează).
Yoga Mudrasana– 3 respirații (integrare) cu interiorizare.
Această trecere imediată echilibrează lanțurile musculare: întâi tonus și căldură (cobra), apoi cedare conștientă (inima), urmată de odihnă.
Anahatasana și igiena emoțională
Anahata, centrul inimii, se dezechilibrează adesea prin:
-
perfecționism afectiv (dăm mult, nu știm să primim),
-
armură (ne apărăm ca să nu mai suferim),
-
dependență (căutăm validare).
Practică-ancoră (2–5 min/zi):
-
intră în Anahatasana,
-
inspiră ca și cum atingi cerul din interior,
-
expiră ca și cum înrădăcinezi liniștea,
-
la fiecare expirație, șoptește în gând: „Sunt în siguranță să iubesc.”
În timp, vei observa o așezare în relații, o blândețe în dialogul interior și o claritate în alegeri.
Întrebări frecvente
1) Pot face Anahatasana dacă sunt începător?
Da, cu sprijin sub piept și timp scurt. Crești gradual.
2) Simt presiune în umeri – e normal?
O ușoară tensiune da, durere ascuțită nu. Ajustează înălțimea sprijinului și microflexează coatele.
3) Cât timp să stau?
Începe cu 30–45 secunde, crește spre 2–3 minute în zilele în care corpul este mai fleibil (ideal după câteva posturi dinamice).
Practică ghidată „de 5 minute”
-
6 respirații în „masă” – activezi trunchiul.
-
Bhujangasana – 3 respirații.
-
Anahatasana – 10 respirații (alternând fruntea și bărbia jos, doar dacă gâtul permite).
Yoga Mudrasana – 3 respirații.
-
Așază palma pe inimă: Mulțumesc, inimă, că tu ești templul iubirii prin care se revarsă Grația Divină.
Concluzie
Anahatasana nu este doar o postură – este o practică de deschidere și vindecare interioară. Corpul se pleacă, inima se deschide, respirația cântă liniștit. În această deschidere, viața intră și vindecă.
La Centrul de Yoga Alchimia Vietii, instructorul de yoga Eugen Mirtz oferă o călăuzire simplă și sigură pentru a-ți deschide inima și a-ți găsi liniștea.
Când cobori pieptul către pământ, ridici sufletul către cer.
 |
| Cu recunoștință, Alchimia Vietii si instructorul de yoga Eugen Mirtz |
Comentarii
Trimiteți un comentariu