Vajrasana – Postura fulgerului pentru stabilitate, respirație amplă și echilibru interior
Vajrasana – Postura fulgerului: ancorare, digestie mai bună și minte limpede
Puține posturi sunt atât de simple la formă și profunde ca efect precum Vajrasana. În tradiția yoghină, este considerată „șezutul stabil” în care respirația se așază, mintea se limpezește și digestia se îmbunătățește. Este una dintre puținele posturi care pot fi practicate imediat după masă, tocmai pentru că ajută peristaltismul și calmează zona abdominală.
La Centrul de Yoga Alchimia Vietii, sub ghidarea instructorului de yoga Eugen Mirtz, Vajrasana este predată ca bază pentru meditație, respirație (pranayama), reflecție și centrare. Este o ancoră – un loc interior în care redevii prezent, „împământat”, atent.
Ce înseamnă „Vajra” și ce transmite postura
„Vajra” înseamnă în sanscrită fulger și diamant – simbol al luminii care străbate întunericul și al stabilității indestructibile. Vajrasana este, deci, postura diamantului traznet: ferm, clar, simplu.
Simbolic, această postură te invită să stai cu tine așa cum ești: fără mască, fără grabă, cu spatele drept și inima deschisă. Din această simplitate se naște forța interioară.
Beneficii – fizice, mentale și emoționale
Beneficii fizice
Îmbunătățește digestia – Vajrasana este una dintre puținele posturi recomandate imediat după masă, pentru că stimulează circulația în zona abdominală și ajută procesul digestiv.
-
Reduce balonarea și constipația – menținerea posturii reglează tranzitul și elimină disconfortul abdominal.
-
Întărește spatele și corectează postura – coloana se alungește natural, ceea ce previne cocoșarea și durerile lombare.
-
Mobilizează gleznele și genunchii – poziția aduce flexibilitate articulațiilor, reducând rigiditatea și prevenind blocajele.
-
Îmbunătățește circulația în partea inferioară a corpului – șezutul pe călcâie stimulează fluxul sangvin și limfatic la picioare.
-
Corectează deformările picioarelor dacă este practicată zilnic – Vajrasana ajută la realinierea boltei plantare (în caz de platfus) și la reducerea tendinței de apariție a monturilor prin distribuirea corectă a greutății pe tălpi.
-
Oferă stabilitate și echilibru corporal – creează o bază fermă care sprijină restul posturilor de yoga.
Beneficii mentale
Calmează sistemul nervos – respirația naturală și postura stabilă trimit corpului semnalul de relaxare.
-
Crește capacitatea de concentrare – este una dintre posturile de bază pentru meditație și exerciții de respirație (pranayama).
-
Reduce stresul și anxietatea – poziția verticală, dar relaxată, liniștește mintea și „încetinește” ritmul gândurilor.
-
Îmbunătățește memoria și claritatea mentală – prin oxigenarea mai bună și echilibrarea respirației.
Beneficii emoționale
Dezvoltă răbdarea și stabilitatea interioară – fiind o postură de imobilitate, antrenează calmul și acceptarea prezentului.
-
Îți aduce încredere – senzația de a sta drept, ferm și stabil se reflectă și în modul cum îți trăiești ziua.
-
Echilibrează emoțiile – corpul devine mai relaxat, iar inima mai deschisă, ceea ce susține empatia și blândețea.
-
Reduce iritabilitatea – prin calmarea respirației și a ritmului mental, devii mai puțin reactiv și mai liniștit.
Când se practică Vajrasana (și de ce „după masă” funcționează)
-
Imediat după masă (2–5 minute): sprijină digestia și reduce senzația de balonare.
-
La începutul practicii: pentru setarea intenției și uniformizarea respirației.
-
Între secvențe: ca pauză de centrare, regland ritmul inimii și al minții.
-
Seara: pentru încheierea zilei cu liniște, recunoștință și un somn mai odihnitor.
Cum execuți Vajrasana – ghid pas cu pas
-
Așază-te pe genunchi, cu șezutul pe călcâi. Genunchii apropiați sau ușor depărtați, în funcție de confort.
-
Sprijin pentru începători: dacă gleznele sau genunchii sunt sensibili, pune o pernă/cărămidă sub șezut (între călcâi).
-
Coloană verticală, bărbia ușor înăuntru. Umerii se relaxează în jos, sternul se ridică blând.
-
Palmele pe coapse, privirea moale, în față sau ochii închiși.
-
Respirație egală (inspir = expir). După 6–12 cicluri, observă cum se schimbă starea.
-
Ieși lent: sprijină palmele pe sol și întinde un picior, apoi celălalt (mișcare cu grijă pentru glezne).
Timp recomandat: 1–3 minute la început; crești treptat la 5–7 minute, după cum permite corpul.
Variante și adaptări
-
Cu suport înalt (începători/genunchi sensibili): pernă fermă sau două cărămizi yoga, pentru a nu apăsa excesiv pe articulații.
-
Rolă sub glezne: dacă apare presiune la extensia gleznei, rulează un prosop sub ele.
-
Curea la coapse: împiedică „alunecarea” genunchilor în lateral și oferă stabilitate.
-
Vajrasana la perete: spatele sprijinit ușor de perete – înveți verticalitatea fără efort.
-
Mudra/respirație: Adaugă Jnana Mudra sau Anjali Mudra; respiră 4–4 sau 4–6 (inspir 4 timpi, expir 6 timpi).
Greșeli frecvente (și cum le corectezi rapid)
-
Dureri în genunchi/glezne: ridică suportul sub șezut; scurtează timpul; nu forța.
-
Umeri ridicați/încordați: scutură ușor brațele, adu umerii în jos și înapoi; imaginează-ți că „stau la odihnă”.
-
Spate căzut sau „cocoașă”: crește sprijinul sub șezut și înalță sternul; nu împinge coastele în sus.
-
Respirație scurtă: folosește raportul 1:1 (4–4), apoi 1:2 (4–8) pentru a induce relaxarea.
Contraindicații și prudențe
-
Leziuni/Inflamații la genunchi sau glezne: lucrează doar cu suport consistent sau evită până la recuperare.
-
Hiperlaxitate: evită statul prelungit fără tonus; menține activ abdomenul inferior.
-
Amorțeli/presiune intensă: relochează sprijinul, schimbă unghiul gleznelor; simți confort, nu durere.
Principiul nostru la Centrul de Yoga Alchimia Vietii: nu urmărim „perfecțiunea formei”, ci inteligența adaptării. Corpul tău îți spune exact ce are nevoie.
Micro-secvențe propuse (by Centrul de Yoga Alchimia Vietii)
1) „După masă, 3 minute”
-
Vajrasana – 1–3 minute
-
6 respirații 4–4 (egal)
-
Recunoștință în gând: „Mulțumesc, pentru hrană și energie.”
2) „Reset după birou, 8 minute”
-
Vajrasana – 1 min.
-
Anahatasana – 1–2 min.
-
Vajrasana – 1 min.
-
Yoga Mudra Asana – 1 min. (interiorizare)
-
Vajrasana – 1–3 min. respirație 4–6 (calm)
3) „Deschidere + stabilitate, 10–12 minute”
-
Bhujangasana – 3–5 respirații
-
Anahatasana – 8–10 respirații
-
Supta Vajrasana – 6–10 respirații
-
Vajrasana – 1–3 minute (integrare)
Vajrasana ca „postură de meditație” (și de ce e potrivită în viața modernă)
Mulți oameni nu se simt bine în Sukhasana (șezut „turcește”). Vajrasana este o alternativă stabilă:
-
genunchii și gleznele sunt aliniate,
-
coloana se menține dreaptă fără efort,
-
respirația are spațiu.
De aceea, în Centrul de Yoga Alchimia Vietii, instructorul de yoga Eugen Mirtz o recomandă des ca postura de meditație și ca poziție pentru pranayama. În plus, e ușor de adoptat în viața de zi cu zi: 5 minute dimineața pentru setarea intenției, 2–3 minute după masă pentru digestie, 3 minute seara pentru liniștirea minții.
Practică lăuntrică (mantră de respirație)
-
Inspirație: „Primesc stabilitatea pământului.”
-
Expirație: „Eliberez graba și neliniștea.”
Repetă 8–12 respirații. Observă: spatele devine turn, mintea – apă limpede.
E prea simplă ca să conteze?
Poate părea simpla. Dar tocmai simplitatea ei educă obiceiul: verticalitate, ritm respirator, calm emoțional.
Faptul-cheie: o postură pe care o poți face zilnic devine o cheie pentru întreaga ta viață. Vajrasana e exact acea cheie.
Concluzie
Vajrasana nu impresionează prin formă, ci prin efect: digestie mai bună, minte limpede, inimă așezată. Este locul de început și de sfârșit, puntea dintre forța interioară și blândețea respirației.
La Centrul de Yoga Alchimia Vietii, instructor de yoga Eugen Mirtz te ghidează cu adaptări pentru corpul tău, astfel încât să te bucuri de beneficiile posturii fără durere și fără forțare.
 |
| Cu recunoștință, Alchimia Vietii si instructorul yoga Eugen Mirtz |
Explorează mai departe (ghiduri complementare)
-
Bhujangasana – deschiderea pieptului și curajul blând.
-
Anahatasana – relaxare pentru spate și armonizarea centrului inimii.
-
Supta Vajrasana – regenerare frontală și respirație adâncă.
-
Yoga Mudra Asana – interiorizare și liniște mentală.
-
Reflecții spirituale aplicate pe blogul instructorului de yoga Eugen Mirtz (practică + sens).
Comentarii
Trimiteți un comentariu