Supta Vajrasana – Postura fulgerului culcat care deschide pieptul, relaxează spatele și regenerează corpul

 

Un moment de liniște în Supta Vajrasana: piept deschis, umeri relaxați și respirație amplă, în cadrul workshopului de la malul mării organizat de Centrul de Yoga Alchimia Vietii și coordonat de instructor de yoga Eugen Mirtz.

Supta Vajrasana – o postură clasică pentru piept deschis și minte limpede

Supta Vajrasana (postura fulgerului culcat) este una dintre acele asane care, practicate conștient, pot schimba tonul întregii zile: îți deschide toracele, îți destinde spatele și aduce o respirație mai adâncă, profundă, liniștitoare.

La Centrul de Yoga Alchimia Vietii, sub îndrumarea instructorului de yoga Eugen Mirtz, postura este predată gradual și sigur, cu adaptări pentru genunchi, glezne și coloana lombară, astfel încât oricine să poată simți beneficiile fără forțare.

---

Ce înseamnă „Vajra” și de ce „fulgerul” contează în practică

În sanscrită, „vajra” înseamnă fulger / diamant – simbol al clarității, stabilității și forței interioare. Supta înseamnă culcat / întins. Postura evocă ideea de stabilitate diamantină în șezutul de bază (Vajrasana), în timp ce partea superioară a corpului se deschide către cer.

Simbolic, este îmbinarea dintre ancorare (rădăcini) și expansiune (inima, respirația, claritatea).

---

Beneficii fizice

• Spatele se eliberează de tensiuni. Coloana se destinde, iar mușchii din jurul ei se relaxează ca după un masaj profund.

• Respirația devine mai amplă. Prin deschiderea pieptului, plămânii au mai mult spațiu, iar fiecare inspirație aduce energie proaspătă.

• Articulațiile se regenerează. Gleznele, genunchii și șoldurile se mobilează blând, câștigând elasticitate și suplețe.

• Digestie mai bună. Presiunea delicată asupra abdomenului stimulează organele interne, ajutând digestia și eliminarea toxinelor.

• Vitalitate crescută. Mulți simt o încălzire plăcută în tot corpul, ca o baterie care se reîncarcă.

---

Beneficii mentale

• Calm și claritate. Postura „oprește” ritmul mental agitat, ca un buton de resetare.

• Concentrare mai bună. Prin respirația lentă și constantă, mintea se focalizează și devine prezentă.

• Reducerea stresului. Nivelul de cortizol scade, iar gândurile obsesive își pierd din intensitate.

• Creativitate trezită. Relaxarea profundă lasă loc inspirației și ideilor noi.

• Somn mai odihnitor. Practicată seara, pregătește sistemul nervos pentru o noapte liniștită.

---

Beneficii emoționale

• Deschide inima. Simți cum spațiul pieptului se destinde și odată cu el se relaxează și emoțiile blocate.

• Vindecă frica și anxietatea. Când corpul se pleacă și inima se expune cu încredere, dispare armura interioară.

• Crește încrederea în sine. Corpul învăță să se deschidă și să rămână vulnerabil fără frică – ceea ce aduce curaj emoțional.

• Aduce bucurie și recunoștință. Mulți practicanți simt un val de mulțumire simplă și autentică, o stare de „e bine să fiu aici și acum”.

• Îmbunătățește relațiile. Prin echilibrarea emoțiilor, devii mai empatic, mai blând și mai deschis față de ceilalți.

---

Cum intri în Supta Vajrasana – ghid pas cu pas (varianta sigură)

1. Vino in Vajrasana
   Așază-te pe genunchi, șezutul pe călcâi sau pe un suport (cărămidă / pernă). Genunchii apropiați, coloana verticală.

2. Pregătește sprijinul
   Așază 1–2 bolstere / perne în spatele tău, pe direcția coloanei.

3. Coboară treptat
   Sprijină antebrațele pe sol, încordează ușor abdomenul inferior și înclină bazinul (nu împinge coastele în sus).

4. Așază spatele pe suport
   Coboară vertebră cu vertebră pe bolster. Capul rămâne pe sprijin (poți adăuga o pernă mică pentru gât).

5. Brațele
   Variante:

   • Întinse peste cap, palmele în sus (deschidere toracică + umeri).

   • Pe lângă corp, dacă umerii sunt tensionați.

6. Respirația
   8–12 cicluri lente și egale; simte cum coastele se deschid în lateral, iar expirația topește rezistența.

7. Ieșirea
   Adu bărbia spre piept, întoarce-te pe o parte și ridică-te încet, menținând genunchii la sol. Nu te ridica direct în șezut.

---

Variante și adaptări

• Suport înalt (începători / genunchi sensibili) – două bolstere suprapuse + pernă sub ceafă.

• Picioarele ușor depărtate – dacă ai rigiditate la glezne.

• Curea la coapse – împiedică „alunecarea” genunchilor în lateral.

• Supta Vajrasana „de perete” – șezutul aproape de perete, spatele pe bolster;

• Trecere scurtă (30–45 sec.) între posturi de forță / arcuiri – pentru recalibrare fără oboseală.

---

Greșeli frecvente (și corecții ușoare)

• Durere în genunchi / glezne → oprește imediat, ridică sprijinul, verifică alinierea tibiei; nu forța.

• Coaste împinse în sus → activează ușor abdomenul inferior și adu coastele în jos;

• Umeri blocați → mută brațele pe lângă corp sau așază un suport sub coate.

• Respirație scurtă → prelungește expirația (raport 1:1, apoi 1:2). Expirația este cheia relaxării mușchilor.

---

Contraindicații

• Dureri sau leziuni la genunchi / glezne, intervenții recente – lucrează doar cu suport înalt sau evită.

• Probleme lombare / hernii – folosește bolster; dacă apare durere, oprește-te.

• Sarcină avansată – evită varianta profundă; alege variante laterale sau suport înalt (conform recomandărilor medicale).

• Tensiune cervicală – păstrează sprijin sub cap.

Principiul nostru la Centrul de Yoga Alchimia Vietii: niciun beneficiu real nu apare din durere. Doar din constanță, atenție și respiră.

---

Când să o practici în programul tau de yoga (și cum echilibrează practica)

Supta Vajrasana e excelentă:

• După posturi de flexie înainte – readuce deschiderea frontală.

• După posturi în picioare / forță – oferă reset și respirație.

• În micro-secvența de integrare predată la Centrul de Yoga Alchimia Vietii de instructor de yoga Eugen Mirtz:

1. Bhujangasana – 3–5 respirații (extensie activă).

2. Anahatasana – 5–10 respirații (deschidere blândă a pieptului).

3. Supta Vajrasana – 6–10 respirații (expansiune frontală + relaxare).

4. Yoga Mudra Asana – 5 respirații (interiorizare).

Această succesiune încălzește → deschide → relaxează → întoarce spre interior, păstrând corpul în siguranță și echilibru.

---

Practica interioară: cum „lucrează” postura la nivel emoțional

Deși pare o postură „de relaxare”, Supta Vajrasana trezește în timp curajul inimii. Când peretele pieptului se relaxează, respirația devine mărturie: pot să primesc, pot să las viața să curgă prin mine.

Un exercițiu simplu:

• Inspirație: „Primesc lumină și încredere.”

• Expirație: „Eliberez teama și încordarea.”

Repetat 8–12 respirații, creează stare – nu doar efect muscular.

---

Întrebări frecvente

1) Pot practica dacă sunt începător absolut?
Da, cu suport înalt și timp scurt (20–30 secunde), crescând treptat.

2) Mă dor genunchii – ce fac?
Ridică sprijinul, pune perne sub șezut, dacă durerea persistă, oprește postura.

3) Cât timp să stau?
Începe cu 30–45 secunde, evoluează la 60–120 secunde. Calitatea respirației e măsura, nu cronometru.

4) Cu ce o combin?
Cu Bhujangasana, Anahatasana, Yoga Mudra Asana; alternanța extensie–relaxare–interiorizare dă rezultate excelente.

---

Concluzie

Supta Vajrasana este mai mult decât o „întindere”. Este o lecție de încredere: picioarele te ancorează, spatele se așază, inima se deschide. Cu răbdare și sprijin corect, devine un aliat zilnic pentru postură sănătoasă, respirație plină și echilibru emoțional.

La Centrul de Yoga Alchimia Vietii, instructor de yoga Eugen Mirtz te ghidează pas cu pas, cu adaptări pentru corpul tău, astfel încât să te simți în siguranță, respectat și însuflețit de propria ta practică.

---

Cu recunoștință, Alchimia Vietii si Eugen Mirtz

👉 Vrei să înveți să combini Supta Vajrasana cu alte posturi care deschid pieptul? Explorează ghidurile noastre pentru Bhujangasana, Anahatasana și Yoga Mudra Asana, apoi revino la această postură pentru integrare.
👉 Pentru reflecții spirituale și practici aplicate, intră pe blogul instructorului de yoga Eugen Mirtz – o arhivă vie de învățături autentice.

Ce ai simțit în piept și în respirație după primele 5–10 respirații în Supta Vajrasana? Spune-ne în comentarii – experiența ta îi poate ghida pe alții.