Yoga Mudra Asana – Postura de interiorizare care relaxează spatele, calmează mintea și deschide inimile

Un moment de tăcere în Yoga Mudra Asana, surprins la malul mării, în timpul unui workshop organizat de Centrul de Yoga Alchimia Vietii împreună cu instructorii de yoga Eugen Mirtz si Mariana Dobre.

Yoga Mudra Asana – o invitație la liniște și la întoarcerea în inimă

Într-o lume care ne întinde mintea în mii de direcții, Yoga Mudra Asana ne adună și ne ajută să ne centrăm în noi. Este postura în care corpul se apleacă smerit, brațele se întind nederanjate de grabă, iar fruntea atinge pământul ca un semn de încredere: viața mă ține, viața mă învață.

La Centrul de Yoga Alchimia Vietii, sub îndrumarea instructorului de yoga Eugen Mirtz, postura este predată ca un spațiu de interiorizare, de eliberare a tensiunilor din spate și umeri și de calmare a minții. Mulți participanți o descriu drept „pauza sacră” dintr-o sesiune – locul în care respirația devine rugăciune, iar zgomotul interior se așază.

---

Ce este Yoga Mudra Asana?

În sanscrită, „mudra” înseamnă pecete, sigiliu, atitudine; în contextul posturii, se referă la sigilarea energiei către interior, spre centru. Yoga Mudra Asana este o flexie a trunchiului din poziție îngenuncheată sau așezată, cu pieptul coborât către coapse sau podea, brațele întinse în față (ori duse în spate), fruntea sprijinită. Este înrudită cu Balasana (Postura copilului), dar intenția ei este mai clară: colectează energia către inimă și către spațiul conștiinței.

Simbolic, corpul se înclină în fața adevărului lăuntric: renunț la controlul excesiv, mă predau momentului și ascult.

---

Beneficii fizice (validate în practică)

1. Decompresie pentru coloana toracică și lombară
   Când trunchiul se apleacă, spațiile intervertebrale primesc odihnă și hidratare. Mulți simt o ușurare imediată între omoplați și în zona mijlocului.

2. Întinderea lanțului posterior
   Spatele, umerii și brațele se alungesc blând, reducând senzația de rigiditate acumulată prin statul la birou.

3. Relaxarea gâtului și a cefei
   Cu fruntea sprijinită, musculatura cervicală se poate destinde în siguranță; tensiunile de „ecran” se dizolvă treptat.

4. Respirație mai amplă
   Spatele care se umflă la inspirație devine o diafragmă vizibilă; respirația dorsală calmează sistemul nervos.

5. Reglarea sistemului nervos
   Poziția susținută, cu atenția pe expirație, activează parasimpaticul: scade reactivitatea, crește claritatea.

---

Beneficii subtile: de la Anahata la muladhara

Deși postura închide partea din față a corpului, inima se deschide din interior. Practicată conștient, Yoga Mudra Asana:

• armonizează Anahata Chakra – invită la iertare, blândețe și empatie;

• ancorează Muladhara – genunchii și tibia pe podea oferă sentimentul de siguranță;

• purifică mentalul – când fruntea se sprijină, gândurile încetinesc, apare luciditatea silențioasă.

Mulți practicanți descriu un efect de „reset” emoțional: după 60–120 de secunde în postură, tensiunile scad, iar mintea devine limpede.

---

Tehnică pas cu pas (varianta clasică din „poziția masă”)

1. Punct de start: culcă-te pe genunchi și palme (poziția „masă”). Genunchii sub șolduri, palmele sub umeri.

2. Alunecă brațele înainte: întinde-le 30–60 cm pe podea, degetele răsfirate.

3. Coboară trunchiul: pe expirație, coboară sternul spre podea. Șoldurile rămân deasupra genunchilor.

4. Așază fruntea: sprijină fruntea pe saltea (sau pe o pernă/bolster).

5. Respirație: 5–10 respirații lente; inspiră în spate, expiră prelung (1:1 sau 1:2).

6. Ieșirea: pe inspirație, împinge palmele, activează abdomenul inferior și revino în „masă”.

Detaliu de aur: lasă omoplații să „alunece” în jos pe spate, ca două aripi care se așază. Nu te prăbuși în umeri; înnobilează postura din interior.

---

Variante utile 

• Cu sprijin sub piept sau frunte (pătură pliată/bolster) – pentru umeri rigizi sau coloană sensibilă.

• Brațe în spate (degete împreunate, palmele către tavan) – accent pe deschiderea umerilor.

• La perete (palmele pe perete la nivelul umerilor, faci pas înapoi) – control mai mare al intensității.

• Între picioare mai depărtate – eliberează abdomenul, util după masă sau în sarcină incipientă (doar cu acordul medicului).

---

Greșeli frecvente (și corecții simple)

• Șoldurile se duc prea în spate → păstrează genunchii sub șolduri; altfel devine altă postură.

• Coatele blocate → microflexează; menține tonus vie în brațe.

• Curbură excesivă în zona lombară → activează ușor abdomenul inferior, adu bazinul într-o poziție neutră.

• Respirație scurtă → prelungește expirația; expirația este cheia deblocării fasciilor.

---

Contraindicații și prudențe

• Leziuni la umeri sau cervicale – lucrează cu sprijin și timp scurt.

• Intervenții recente toracice/abdominale – așteaptă recomandarea medicului.

• Hipermobilitate – evită „cât mai jos”; caută alungire uniformă.

Dacă apare durere ascuțită, revino imediat.

---

Unde se potrivește în practică: secvențe scurte

Yoga Mudra Asana funcționează excelent ca postură de integrare sau de trecere:

• După extensii ale coloanei (ex: Bhujangasana, Anahataasana) – oferă decompresie și liniște nervoasă.

• Între posturi solicitante – readuce atenția în respirație.

• La final – ca mini-meditatie înainte de Shavasana.

La Centrul de Yoga Alchimia Vietii, instructor de yoga Eugen Mirtz recomandă frecvent următoarea micro-secvență (4–6 minute):

1. Bhujangasana – 3–5 respirații (extensie activă).

2. Anahatasana – 5–10 respirații (deschidere pasivă a pieptului).

3. Yoga Mudra Asana – 5–10 respirații (interiorizare și calm).

4. Ședere în tăcere (Shavasana) – 3 respirații cu palma pe inimă.

---

Practica emoțional-spirituală

Yoga Mudra Asana este postura modestiei conștiente: renunț la nevoia de a impresiona, pentru a putea auzi ce este viu în mine. Uneori apare un val de oboseală, alteori emoții. Lasă-le să treacă prin respirație.

Mantra blândă pentru expirație: „Sunt în siguranță să mă odihnesc în inimă.”
Intenție pentru inspirație: „Primești, inimă, lumina care te vindecă.”

Practicată regulat, postura cultivă răbdare, empatie, grijă de sine – calități-cheie ale Anahata Chakra în echilibru.

---

Întrebări frecvente

Pot să o practic dacă sunt începător?
Da. Începe cu 20–30 secunde + sprijin sub frunte. Repetă de 2–3 ori scurt, mai eficient decât o menținere lungă inconfortabilă.

Dacă simt presiune în umeri?
Redu unghiul (adu palmele mai aproape), îndoaie coatele, așază o pătură sub piept.

Când este momentul ideal?
Dimineața pentru a porni liniștit ziua, sau seara pentru a descărca tensiunile acumulate.

---

Concluzie

Yoga Mudra Asana nu este doar o postură; este o pauză conștientă care te învață să pui capul pe pământ și inima la locul ei. Corpul se pleacă, mintea se liniștește, iar viața îți vorbește mai limpede. Practicată cu atenție, devine una dintre cele mai iubite „ancore” din practica personală.

La Centrul de Yoga Alchimia Vietii, sub îndrumarea instructorului de yoga Eugen Mirtz, vei învăța să o integrezi în mod sigur, simplu și profund, ca să te poți întoarce de câte ori ai nevoie la liniște și claritate.

---

Cu recunoștință, Alchimia Vietii si instructorul de yoga Eugen Mirtz

Intră pe blogul instructorului de yoga Eugen Mirtz pentru reflecții spirituale și practici aplicate – o arhivă vie de experiențe autentice.

Continuă explorarea: descoperă articolele noastre despre Bhujangasana și Anahatasana, apoi revino la Yoga Mudra Asana ca postură de integrare.

Ce s-a schimbat în starea ta după 60–90 de secunde în Yoga Mudra Asana? Scrie-ne în comentarii – experiența ta poate fi sprijinul cuiva.