Corpul fizic – templul experientei: ghid yoga pentru sanatate, energie si claritate

 

Extensie pe spate in sala Centrului de Yoga Alchimia Vietii (Bucuresti), in timpul unui curs de yoga ghidat de instructor de yoga Eugen Mirtz dedicata intelegerii corpului fizic ca templu al experientei.

De ce „templu” si nu doar „mijloc de transport”?

Adevarul simplu, pe care il uitam usor in agitatie, este acesta: fara corp nu avem traire. Tot ce iubim, tot ce gandim, tot ce visam trece printr-un vehicul concret – corpul.

În tradiția yoga, Annamaya Kosha (învelișul hrănit de hrană) este primul strat al ființei și corespunde corpului fizic. Este alcătuit din carne, oase, sânge, organe – tot ceea ce percepem cu simțurile.

Hatha Yoga Pradipika spune: „Trupul este vasul, iar în el se găsește comoara. Cel ce își neglijează vasul, pierde comoara înainte de a o găsi.”

In traditia yoga, corpul nu este „inferiorul” pe care trebuie sa‑l depasim, ci temelia sacra pe care se inalta viata noastra interioara. Grija fata de el nu e vanitate, ci etica spirituala.

La Centrul de Yoga Alchimia Vietii, sub indrumarea instructorului de yoga Eugen Mirtz, lucram cu corpul fizic nu ca pe un obiect de modelat, ci ca pe o poarta de acces catre stabilitate, energie si claritate. Acest articol inaugureaza partea practica a seriei „Corpurile subtile” si arata cum sa-ti onorezi corpul astfel incat fiecare strat al fiintei sa infloreasca.

---

Repere yoghine pentru un corp sanatos

Yoga propune principii simple, dar exigente, care „curata” fundatia templului:

• Ahimsa (non-violenta) – practicam fara sa ne agresam; diferenta dintre intens si distructiv este data de atentie.

• Saucha (puritate) – in miscare, respiratie, alimentatie, spatiu. Curatenia exterioara sustine limpezimea interioara.

• Tapas (disciplina) – constanta zilnica; puterea de a alege ce iti face bine si de a ramane in acea alegere.

• Santosha (multumire) – progresul real este treptat; nu alergam dupa „pozitii rare”, ci dupa coerenta si prezenta.

• Svadhyaya (auto-studiu) – observam corpul ca pe un profesor viu: ce imi spune durerea? ce imi spune lipsa de energie?

---

Anatomia functionala pe intelesul tuturor

Pentru practica sigura, retine aceste trei axe functionale:

1. Axul respirator – diafragma + cutia toracica. O respiratie elastica (inspir 4 – expir 6) regleaza tonicitatea si calmeaza sistemul nervos.

2. Axul central – coloana vertebrala. Stabilitatea nu inseamna rigiditate; cautam alungire si distributie uniforma a efortului.

3. Axul centrelor – bazin, centura abdominala, centura scapulara. Cand „centrele” lucreaza corect, membrele se misca liber si sigur.

Legătura dintre corp și celelalte corpuri subtile

• Corpul fizic este poarta către experiențele energetice și spirituale. Dacă poarta este blocată (boală, oboseală, dezechilibru), celelalte corpuri nu pot fi accesate cu ușurință.

• Starea fizică influențează direct starea emoțională și mentală. Postura corpului poate modifica instant chimia creierului și dispoziția.

• Un corp sănătos nu înseamnă doar forță musculară, ci și o bună circulație a pranei (energiei vitale) prin canalele subtile (nadis).

---

Mic ritual zilnic (15 minute)

• 2’ respiratie controlata (inspir 4 / expir 6)

• 3’ incalzire coloana (mișcarea de elongație a coloanei vertebrale, rotiri ușoare ale toracelui)

• 6’ de asane (vezi recomandarile de mai jos)

• 2’ relaxare ghidata (scaneaza corpul din talpi spre crestet)

• 2’ recunostinta: „Multumesc corpului meu pentru…”.

Rezultatul: tonus mai bun, minte mai limpede, relatia cu tine devine prietenoasa.

---

Asane esențiale pentru consolidarea „templului”

Asanele nu sunt doar exerciții fizice, ci chei energetice. Ele pun corpul în posturi care facilitează circulația sângelui, a limfei și a pranei.

Practica fizică regulată ajută la detoxifierea naturală a corpului prin transpirație, stimularea organelor interne și optimizarea metabolismului.

(Indicatiile sunt orientative; practica insotita de instructor ramane standardul de siguranta.)

---

1) Nabhiasana – posturi si variatii care sustin digestia si focul interior

Desi numele apare in surse cu variatii, in abordarea de la Centrul de Yoga Alchimia Vietii folosim „Nabhiasana” pentru activarea zonei ombilicale (nabhi) si a musculaturii profunde abdominale, cu efect direct asupra digestiei si a tonusului postural.

Beneficii:

• stimuleaza peristaltismul, sustine ficatul si pancreasul prin masaj abdominal intern;

• imbunatateste stabilitatea lombara;

• aduce caldura si energie constanta pe parcursul zilei.

Cum execuți postura:

• Aseaza-te pe saltea, cu genunchii indoiti si talpile pe sol.
• Sprijina palmele pe langa corp si mentine coloana dreapta.
• Ridica picioarele de pe sol, aducand tibia paralela cu podeaua.
• Intinde bratele in fata, paralele cu solul, palmele spre interior.
• Respira profund si mentine postura intre 10 si 30 secunde.

Contraindicatii: dureri acute lombare, post-operator recent, sarcina in trimestrul II–III (se adapteaza).

Pentru aprofundarea acestei posturi îți recomandăm să citești articolul complet despre Nabhiasana.

---

2) Trikonasana – triunghiul echilibrului si claritatii

„Triunghiul” creeaza spatiu lateral in trunchi, echilibreaza lanturile musculare si aduce un sentiment de claritate mentala.

Beneficii:

• alungeste spatele si partea laterala a trunchiului;

• deschide umerii fara compresie cervicala;

• imbunatateste proprioceptia si echilibrul.

Pasi-cheie:

• Deschide picioarele la 1–1.2 m, piciorul din fata la 90°, cel din spate usor spre interior.

• Bazinele raman paralele cu frontul.

• Alungeste brat‑coloana si coboara lateral, sprijin usor pe tibie sau pe un bloc.

• Pieptul deschis, privirea neutra. 5–8 respiratii pe fiecare parte.

Erori frecvente: rotire excesiva a toracelui, blocarea genunchiului din fata, „agatatul” de glezna.

Pentru aprofundarea acestei posturi îți recomandăm să citești articolul complet despre Trikonasana.

---

3) Dandasana – bastonul care „aprinde” axul central

Pare simpla, dar este fundatie pentru sederea sanatoasa si pentru orice practica meditativa.

Beneficii:

• reactiveaza axul central (ischiogambieri, flexori, spate inferior);

• educa pozitia corecta a umerilor si gatului;

• pregateste pentru rasuciri, aplecari si pranayama.

Cum execuți varianta simplificată – potrivită pentru începători sau pentru cei cu mobilitate redusă:

• Pornește din poziția în genunchi, cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor.

• Pune palmele pe zona lombară sau pe fese, cu degetele orientate în jos.

• Inspiră și arcuiește ușor trunchiul pe spate, ridicând pieptul și deschizând umerii.

• Dacă poți, du mai întâi mâna stângă pe călcâi, apoi mâna dreaptă, menținând sprijinul palmelor.

• Ridică sternul, relaxează capul pe spate și respiră profund.

Pentru aprofundarea acestei posturi îți recomandăm să citești articolul complet despre Dandasana.

---

Siguranta – liniile rosii

• Durerea ascutita nu este „progres”. Opreste si ajusteaza.

• Gat si zona lombara: protejeaza prin alungire, nu prin impingere.

• Respiratia e barometrul: daca se fragmenteaza, ai depasit doza potrivita.

---

Corpul fizic si „starea energetica”

Chiar daca acest articol este centrat pe corp, el ramane in dialog continuu cu nivelurile subtile. Cand corpul e rigid si obosit, mintea devine tot asa; cand corpul respira si se misca fluid, emotiile se limpezesc. Practica constanta creeaza rezonanta intre fizic, eteric si mental – fundament pentru echilibru.

---

Nutritie, somn, recuperare – partea invizibila a practicii

• Hidratare constanta (in doze mici, de-a lungul zilei) sustine discurile intervertebrale si detoxifierea.

• Mese curate, neprocesate – mai putin „combustibil greu”, mai multa energie disponibila pentru reparare si invatare.

Hrana – combustibilul corect al templului

Annamaya Kosha se hrănește cu anna (hrană). Aici, hrana nu este doar aliment fizic, ci tot ceea ce „ingerăm” – aer, apă, impresii.

Yoga recomandă sattva ahara – hrană pură, ușor digerabilă, proaspătă, pregătită cu atenție și consumată conștient, ideal vegetariană sau vegană pentru cine poate.

Aplicație practică: înainte de a mânca, execută 3 respirații profunde și o mică rugăciune de mulțumire și recunoștință pentru hrana primită. Aceasta îți pregătește corpul să asimileze mai bine.

• Somn 7–8 ore: in somnul profund corpul reconstruieste (hormon de crestere, reparatii tisulare).

În tradiția yoghină, somnul de calitate este considerat o formă de „pratyahara” natural – retragerea simțurilor pentru reîncărcarea corpului.

Aplicație practică: evită lumina albastră (telefon, laptop) cu 1–2 ore înainte de culcare pentru a crește secreția de melatonină.

• Recuperare activa: plimbari, stretching bland, respiratie; progresul se fixeaza in zilele dintre antrenamente.

• Respirația – puntea dintre corpul fizic și cel energetic

Respirația este singurul proces vital pe care îl putem controla voluntar.
Prin pranayama, putem regla sistemul nervos, crește oxigenarea celulelor și influența direct starea mentală.

Practică aplicabilă: Respirația completă yoghină timp de 5 minute dimineața. Ajută la oxigenarea sângelui și la creșterea vitalității.

---

Mini‑secventa pentru acasa (10–12 minute)

1. Respiratie 1’ (4/6).

2. Dandasana 1’ + 30” pauza constienta.

3. Trikonasana 1’ pe fiecare parte.

4. Nabhiasana 2’ (variatii usoare).

5. Relaxare 2’.

Obiectiv: consistenta, nu perfectiune. Dupa 21 de zile corpul „invata” noua norma de functionare.

---

Mituri comune (si de ce nu te ajuta)

• „Daca nu transpir, nu lucrez.” – Calitatea aliniamentului si respiratia sunt mai importante decat intensitatea.

• „Flexibilitatea e totul.” – Stabilitatea este prima. Un „templu” frumos, dar instabil, nu rezista.

• „Am dureri, deci practica nu e pentru mine.” – Corect ghidata, practica poate reduce durerile cronice; evita insa auto‑fortarea.

• „Nu am timp.” – Ai nevoie de 10–15 minute/zi; corpul prefera putin si constant.

---

Cand devine yoga performanta goala?

Chiar si practica spirituala poate aluneca in obsesia pentru imagine: pozitii spectaculoase, cadre perfecte. Intreaba-te mereu: „Ma simt mai viu, mai prezent, mai blajin dupa ce practic?” Daca raspunsul e „nu”, intoarce-te la respiratie, la asanele simple, la bun simt. Scopul nu este acrobatie, ci intregire.

---

Cum integrezi corpul fizic in viata ta moderna?

• Ritualul de dimineata: 6–8 minute de respiratie + cateva posturi‑cheie.

• Pauze constiente la fiecare 50 min (2 min mobilitate si privire la distanta).

• Mers pe jos 6000–8000 pasi/zi pentru circulatie si „reset mental”.

• „Coltul de practica” acasa: salteluta, bloc, patura; spatiul invita corpul sa revina.

• Scrie dupa practica 2–3 randuri: ce ai simtit, ce semnal iti da corpul.

Dinacharya (rutina zilnică ayurvedică) recomandă: trezirea înainte de răsărit, curățarea limbii și a dinților, hidratare cu apă caldă, mișcare ușoară, meditație.

Corpul fizic funcționează optim când are ritmuri regulate (mese, somn, mișcare) aliniate cu ciclurile naturale ale soarelui și lunii.

Conștientizarea corpului – cheia protecției sale

Mulți oameni trăiesc „deasupra gâtului”, ignoranți față de semnalele corpului.

Practică aplicabilă: scanare corporală de 5 minute înainte de culcare – observă degetele picioarelor, gambele, coapsele, bazinul, trunchiul, brațele, gâtul, fața. Aceasta îți crește conexiunea cu corpul fizic și îți permite să observi devreme semnele de dezechilibru.

---

Ce obtii dupa 4 saptamani de consecventa?

• postura mai stabila, spate mai drept;

• energie constanta pe durata zilei;

• digestie imbunatatita si somn mai profund;

• capacitate mai buna de a gestiona stresul;

• pofta de a continua (corpul iubeste ritmul).

---

Concluzie – cand templul e in ordine, tot ce esti se ordoneaza

Corpul fizic este poarta. Cand il onorezi cu atentie, respiratie si disciplina blanda, tot ce esti se ordoneaza. De aici incolo, munca cu celelalte corpuri devine naturala: energia curge, emotiile se limpezesc, mintea intelege, spiritul straluceste.

Esenta: Corpul fizic este templul experienței – fără un templu curat și îngrijit, prezența divină (conștiința) nu se poate manifesta pe deplin.

La Centrul de Yoga Alchimia Vietii, instructorul de yoga Eugen Mirtz te ghideaza pas cu pas sa construiesti aceasta fundatie – simplu, sigur, coerent.

---

Cu recunoștință, Alchimia Vietii și Eugen Mirtz

Daca simti ca a venit timpul sa‑ti onorezi templul si sa‑ti redescoperi energia, te asteptam la Centrul de Yoga Alchimia Vietii (Bucuresti) la cursurile de yoga organizate de instructorul de yoga Eugen Mirtz.

👉 Pe blog gasesti si primul articol al seriei „Cele 6 corpuri subtile” si in curand episoade dedicate fiecarui nivel subtil.

👉 Viziteaza si blogul lui Eugen Mirtz pentru perspective practice si exercitii ghidate.

Ce obicei mic (5–10 minute) esti dispus sa introduci zilnic pentru a-ti onora corpul fizic – templul experientei? Lasa-ne un comentariu; raspunsul tau ii poate inspira pe altii.