Shalabasana – Postura care activeaza Svadhisthana chakra si întăreste coloana vertebrala
 |
| Cursant din cadrul Centrului de Yoga Alchimia Vieții executând postura Shalabasana în timpul unei sesiuni conduse de Eugen Mîrtz. Toate fotografiile sunt originale și aparțin Alchimiei Vieții. |
Shalabasana – Postura care activeaza Svadhisthana chakra: Energie, Forță și Control Interior
Ce este Shalabasana și de ce este considerată o postură de forță în yoga?
Shalabasana, cunoscută și ca „Postura Lăcustei”, este una dintre cele mai eficiente asane pentru activarea centrului de voință și transformare interioară.
Practicată regulat, această postură întărește musculatura spatelui, stimulează glandele endocrine și activează energia vitală latentă – Kundalini.
În cadrul sistemului tradițional de yoga practicat la Centrul de Yoga Alchimia Vieții, sub îndrumarea instructorului Eugen Mîrtz, această postură este abordată ca un exercițiu profund de reechilibrare psihosomatică și energetică.
Ardha-Shalabasana: Varianta de inițiere în postura Lăcustei
Tehnica de execuție
Poziția de plecare este întins pe burtă, cu picioarele perfect drepte și degetele mari orientate în sus. Brațele se plasează pe lângă corp, palmele închise așezate sub coapse. Fruntea sau bărbia se mențin în contact cu solul, iar umerii sunt relaxați. Se ridică ușor piciorul stâng, în timp ce restul corpului rămâne nemișcat. Mișcarea trebuie să fie lentă și conștientă, pentru a evita tensiunile inutile în zona lombară.
Conștientizarea energetică pe partea stângă
Ridicarea piciorului stâng stimulează polaritatea lunară (-), receptivă, a corpului. Energia se canalizează către Swadhisthana Chakra, situată în zona pelviană. La revenire, se poate percepe o vibrație fină, o stare de purificare subtilă și o energizare profundă a acestui centru energetic.
Execuția pe partea dreaptă și echilibrul YANG
A doua variantă constă în ridicarea piciorului drept, păstrând celelalte indicații. Acum, activăm polaritatea solară (+), masculină, a corpului. Efectul este simetric, dar cu o accentuare a dinamismului interior și a capacității decizionale. Se simte o intensificare a focului interior, a forței personale și a direcției.
Shalabasana propriu-zisă: Ridicarea simultană a ambelor picioare
Tehnica de execuție avansată
Din aceeași poziție inițială, se ridică simultan ambele picioare, fără a contracta genunchii sau pubisul. Focusul rămâne pe zona lombară, unde se declanșează o contracție intensă, dar controlată. Coapsele și fesele contribuie activ, iar respirația se păstrează calmă. Bărbia și umerii rămân în contact cu solul.
Activarea canalelor energetice și stimularea Kundalini
Prin această variantă completă, se produce o activare profundă a canalelor subtile ce pornesc din tălpi și urcă pe coloană. Energia urmează traiectoria Swadhisthana – Manipura – Sushumna, trezind stări de forță, încredere, vitalitate și concentrare.
Este una dintre posturile care susțin direct trezirea Kundalini Shakti, în forma sa latentă din baza coloanei vertebrale.
Efecte fiziologice și psiho-energetice ale practicii regulate
Întărirea coloanei vertebrale și prevenirea durerilor lombare
Practica constantă duce la o tonifiere intensă a musculaturii lombare, ceea ce contribuie la stabilitatea coloanei și la prevenirea herniilor sau deformărilor discale. Este considerată una dintre cele mai sigure și eficiente metode naturale de întărire a spatelui inferior, recomandată inclusiv celor care au postură sedentară sau dureri cronice de spate.
Stimularea sistemului nervos autonom
Shalabasana activează sistemul nervos vegetativ, în special nervul vag și ramurile parasimpatice. Acest lucru contribuie la o mai bună funcționare a organelor abdominale, la reducerea stresului și la reglarea ritmurilor naturale ale corpului. Activarea plexului solar prin această postură susține un sistem nervos echilibrat și o stare de calm profund.
Tonifierea glandelor sexuale și reglarea menstruației
Postura are un efect direct asupra glandelor sexuale, pe care le tonifică și le armonizează energetic. La femei, poate sprijini reglarea ciclului menstrual și reducerea durerilor menstruale.
Detoxifiere, digestie și circulație îmbunătățită
Shalabasana stimulează ficatul, pancreasul și splina, contribuind la o digestie mai eficientă. Prin efectul gravitațional invers, previne stagnarea sângelui în membrele inferioare, combate varicele și îmbunătățește oxigenarea țesuturilor.
Shalabasana în viziunea sistemului Alchimia Vieții
În cadrul Centrului de Yoga Alchimia Vieții, această postură nu este doar o tehnică fizică, ci o poartă către eliberarea interioară. Sub îndrumarea lui Eugen Mîrtz, Shalabasana devine un instrument de alchimie personală, ce integrează corpul, energia și conștiința într-un proces evolutiv armonios. Este o invitație la verticalitate interioară și echilibru polar.
Contraindicații și recomandări practice
-
Evită postura în caz de hernie de disc activă sau traumatisme recente lombare.
-
Practică pe stomacul gol, de preferat dimineața.
-
Asigură-te că încălzirea prealabilă a spatelui este suficientă.
-
Respirația trebuie să rămână fluidă, fără blocaje sau efort.
-
Nu forța ridicarea picioarelor; accentul se pune pe contracția controlată.
Cu recunoștință, Alchimia Vieții și Eugen Mirtz
Pentru a înțelege mai profund legătura dintre postura Shalabasana și activarea energiei creatoare, îți recomandăm să citești articolul dedicat chakrei Swadhisthana – centrul emoțiilor, al relațiilor și al energiei sexuale:
👉 Svadhisthana Chakra - energia creatoare, emotiile si relatiile
Dacă ești la început de drum sau cauți o postură blândă, dar profundă, care susține activarea aceleiași chakre, îți recomandăm practica zilnică în Sukhasana – postura confortului:
👉 Sukhasana, postura yoga care activeaza Svadhisthana Chakra
Pentru mai multe articole despre yoga autentică, chakre, spiritualitate aplicată și experiențele lui Eugen Mîrtz, poți explora și blogul personal al fondatorului Școlii Alchimia Vieții:
👉 Blogul personal al instructorului de yoga Eugen Mîrtz
Ai practicat până acum Shalabasana? Cum te-ai simțit după această postură și ce efecte ai observat în viața ta de zi cu zi?
Comentarii
Trimiteți un comentariu