Setu Bandhasana - Postura Podului: activarea și unificarea simultană dintre chakrele Manipura și Vishuddha, armonizare masculin–feminin
În yoga există posturi care mobilizează corpul, și există posturi care transformă ființa.
Setu Bandhasana, face parte dintre acele asane care lucrează simultan pe mai multe niveluri – fizic, energetic, emoțional și subtil.
La Centrul de Yoga Alchimia Vietii, instructorul de yoga Eugen Mirtz o folosește ca tehnică-cheie pentru deschiderea zonei toracice și echilibrarea chakrelor.
Dar ceea ce puțini practicanți știu este faptul că această postură are o acțiune energetică extrem de rară și extrem de importantă:
📌 activează și unește simultan chakra Manipura și Vishuddha
📌 armonizează polaritățile masculin–feminin
📌 creează un canal interior de ascensiune a energiei spre nivelurile superioare
Este o structură energetică, un „pod” între forța interioară și purificarea superioară, între focul solar și luna spirituală.
Etimologie și sens
-
setu = pod, punte, trecere
-
bandha = a lega, a stabiliza, a „închide” energetic
-
asana = postură stabilă și conștientă
Setu Bandhasana înseamnă literalmente „postura construirii unui pod stabil”. În plan simbolic, ea creează o punte între zona abdominală (forța de susținere, stabilitatea) și zona pieptului (deschiderea, încrederea, respirația). Este o poartă sigură către posturi mai profunde de extensie a coloanei și către inversiuni blânde.
“Podul” nu se referă doar la forma corpului, ci la podul interior dintre două niveluri energetice:
-
Manipura chakra – centrul voinței, focului interior, încrederii, identității și curajului
-
Vishuddha chakra – centrul purificării, expresiei autentice, discernământului spiritual
Această asană creează o legătură directă între cele două, permițând ca energia solară (din Manipura) să urce și să fie purificată prin filtrul subtil al lui Vishuddha.
În acest proces poate fi este descris ca:
- „soarele interior se unește cu luna spirituală”
- o armonizare între putere și blândețe, acțiune și receptivitate, masculin și feminin.
Setu Bandhasana este una dintre puținele posturi care:
- activează în același timp Manipura (foc) și Vishuddha (eter)
- creează un flux ascendent al energiei
- unifică polaritățile psihice
În termeni energetici:
Manipura = energia solară, voința, dinamismul
Vishuddha = energia lunară superioară, purificarea, adevărul interior
Când cele două sunt stimulate simultan:
- puterea (Yang) este rafinată și folosită intuitiv
- emoțiile se purifică și se echilibrează, armonizează
- acțiunea devine conștientă și nu reactivă
- femininul interior primește susținere, masculinul primește direcție
Această armonizare este descrisă ca „echilibrul dintre Shakti și Shiva” în forma lor psihologică.
Execuție pas cu pas – varianta clasică
Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
-
Brațele pe lângă corp, palmele orientate în jos.
-
Inspiră profund și ridică bazinul, vertebră cu vertebră.
-
Împinge umerii spre saltea, pentru stabilitate.
-
Poți prinde gleznele sau poți uni mâinile sub spate.
-
Pieptul se deschide, zona gâtului rămâne relaxată.
-
Respirația devine lentă, uniformă.
-
Coboară lent, cu atenție, la final.
Beneficii fizice
✔ Fortifică musculatura spatelui
✔ Deschide pieptul și îmbunătățește respirația
✔ Eliberează tensiunile din zona lombară
✔ Stimulează tiroida și paratiroidele
✔ Îmbunătățește circulația
✔ Tonifică abdomenul și mușchii fesieri
✔ Corectează postura în timp
✔ Reduce rigiditatea umerilor și a șoldurilor
Beneficii mentale
✔ Clarifică și liniștește mintea
✔ Reduce anxietatea și agitația
✔ Crește capacitatea de introspecție
✔ Reglează respirația și ritmul emoțiilor
✔ Favorizează starea de prezență
✔ Întărește voința interioară
Beneficii emoționale
✔ Deschidere spre încredere și stabilitate
✔ Eliberarea emoțiilor stagnante din zona toracică
✔ Calmează frica și tensiunea psihologică
✔ Ajută la exprimarea sinceră și conștientă
✔ Sprijină procesul de vindecare emoțională
Beneficii energetice și subtile
Tradițional, Setu Bandhasana este o postură de sublimare și purificare. Este una dintre cele mai importante posturi pentru evoluția conștiinței.
-
Anahata chakra (centrul inimii) – se deschide prin extensia pieptului: compasiune, bunătate, echilibru afectiv.
Activarea Manipura chakra - trezește focul interior, crește încrederea în sine, dinamizează și crește vitalitatea, susține transformarea personală
Activarea Vishuddha chakra (centrul gâtului) – rămâne liberă și aliniată; respirația devine clară, apar sinceritatea și coerența în exprimare, purifică emoțiile, întărește discernământul spiritual, stabilizează energiile ascendente.
-
Prana–Apana – se armonizează: efortul „ridică”, dar sprijinul tălpilor „împământează”.
Cine ar trebui să evite (temporar) postura
-
Durere lombară acută, sciatică în puseu, hernie lombară necontrolată, hernii cervicale, dureri acute în zona gâtului.
Hipertensiune severă, migrene.
-
Post-operator la coloană/abdomen (până la aviz medical).
-
Hipermobilitate cervicală severă (evită prinderea gleznelor; lucrează pod suportat).
-
Sarcină avansată (se preferă variante restaurative aprobate de medic).
-
Menstruație abundentă – de regulă, evităm extensiile intense.
 |
| Cu recunoștință, Alchimia Vietii și Eugen Mirtz |
Dacă vrei să continui explorarea posturilor care echilibrează corpul și energia chakrelor, îți recomandăm și:
Postura Lumânării – Sarvangasana
O postură esențială pentru distribuirea uniformă a energiei în întregul corp și pentru activarea centrului Vishuddha.
Chakra Vishuddha – centrul purificării și al exprimării autentice
Dacă Setu Bandhasana te-a ajutat să simți deschiderea gâtului și claritatea minții, te va ajuta enorm să aprofundezi și învățăturile dedicate Vishuddha chakra.
Chakra Manipura – focul interior, voința și încrederea în sine
Manipura este centrul care susține postura podului din interior. Dacă vrei să înțelegi mai bine dinamica focului interior și transformarea personală, citește articolul despre această chakră.
Dureri de spate și yoga: ce spune știința și ce posturi yoga le ameliorează
Pe blogul personal al instructorului de yoga Eugen Mirtz găsești o analiză completă despre cum reacționează coloana la stres, cum influențează postura respirația și care sunt cele mai eficiente tehnici pentru reducerea durerilor de spate.
Comentarii
Trimiteți un comentariu