Sarvangasana – Postura Lumânării: armonia întregului corp și echilibrul conștiinței
În tradiția yoga, există posturi care nu doar tonifică și relaxează, ci reeducă ființa în ansamblu.
Una dintre cele mai complexe și mai apreciate este Sarvangasana, cunoscută în limbaj comun ca Postura Lumânării – o inversiune clasică în care întregul corp se aliniază vertical, susținut de umeri și brațe.
La Centrul de Yoga Alchimia Vietii, instructor de yoga Eugen Mirtz o numește „postura ordinii interioare”, pentru că prin ea corpul, respirația și mintea reînvață să funcționeze împreună, ca un tot unitar.
Sarvangasana nu este o simplă poziție fizică. Ea este o tehnică educativă pentru sistemul nervos, un exercițiu de atenție, un tratament natural pentru oboseala mentală și, în același timp, o practică spirituală care susține ascensiunea conștiinței.
Etimologie și semnificație simbolică
Cuvântul sanscrit Sarvangasana se compune din:
-
sarva – „întreg”, „totalitate”;
-
anga – „membre”, „părți ale corpului”;
-
asana – „postură” sau „așezare stabilă și conștientă”.
Așadar, traducerea literală este: „postura întregului corp”.
În sens mai profund, ea reflectă unitatea corpului, a respirației și a conștiinței.
Energetic, Sarvangasana reprezintă reîntoarcerea curentului vieții către sursa sa: energia care, în mod obișnuit, se scurge înspre exterior prin simțuri, este inversată și redirecționată spre interior. În plan subtil, această postură favorizează activarea centrului Vishuddha chakra (al gâtului), asociat purificării, exprimării și discernământului spiritual.
Context tradițional
Sarvangasana este menționată în mai multe texte fundamentale ale Hatha Yoga, precum Hatha Yoga Pradipika, Gheranda Samhita și Shiva Samhita.
Maestrul Sivananda o considera „mama asanelor”, completându-se cu Sirshasana („regina posturilor”, stândul pe cap). Dacă Sirshasana direcționează energia spre creier, Sarvangasana distribuie uniform prana în întregul corp, echilibrând toate sistemele interne.
Această postură a fost, timp de secole, una dintre cele mai recomandate tehnici pentru purificare, regenerare și longevitate.
Cum se execută postura corect?
Recomandare: practică întotdeauna pe o saltea stabilă, cu 2–3 pături pliate sub umeri, astfel încât ceafa să rămână liberă, iar coloana cervicală protejată.
-
Așază-te pe spate, cu picioarele drepte și brațele relaxate pe lângă corp.
-
Inspiră profund, adu genunchii la piept, apoi ridică bazinul în sus, sprijinindu-te pe palme.
-
Apropie coatele și adu umerii sub tine pentru stabilitate.
-
Mută palmele cât mai sus pe spate, astfel încât trunchiul să se ridice vertical.
-
Întinde picioarele în sus, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la umeri până la tălpi.
-
Respiră lent, egal, menținând postura fără efort în ceafă sau gât.
-
Ieșirea se face controlat: coboară lent picioarele și vertebră cu vertebră până te întinzi complet pe sol.
Important: greutatea corpului se sprijină pe umeri și brațe, nu pe ceafă. Respirația trebuie să rămână ușoară și liniștită.
Beneficii fizice
Sarvangasana acționează simultan asupra sistemului muscular, circulator, limfatic, endocrin și nervos.
Iată efectele principale demonstrate și observate în practică:
-
Îmbunătățește circulația venoasă și limfatică – prin inversarea corpului, sângele și limfa sunt ajutate să revină din membrele inferioare către inimă.
-
Activează glanda tiroidă și paratiroidele, contribuind la reglarea metabolismului.
-
Detensionează mușchii spatelui și tonifică abdomenul, spatele și umerii.
-
Optimizează respirația prin stimularea zonelor superioare ale toracelui.
-
Întărește sistemul imunitar și accelerează procesele naturale de detoxifiere.
-
Îmbunătățește postura corporală – corectează aliniamentul coloanei și antrenează echilibrul.
-
Reglează somnul prin relaxarea sistemului nervos central.
Beneficii mentale
-
Reduce anxietatea și agitația interioară – fluxul sanguin amplificat către creier și ritmul respirator uniform induc claritate și calm.
-
Crește capacitatea de concentrare și introspecție – în inversiune, mintea devine mai tăcută și observatoare.
-
Întărește voința și stăpânirea de sine, prin exersarea echilibrului și a răbdării.
-
Îmbunătățește memoria și atenția, prin oxigenarea mai bună a creierului și activarea lobului prefrontal.
-
Dezvoltă luciditatea și discernământul, trăsături asociate centrului Vishuddha chakra.
Beneficii emoționale
-
Stabilitate și încredere – prin verticalitate și susținere conștientă, se dezvoltă o senzație de siguranță interioară.
-
Curățarea emoțiilor stagnante – inversarea fluxului corporal simbolizează „răsturnarea” tiparelor mentale vechi.
-
Calmare a fricii și a tensiunii interioare – postura creează o pauză între reacție și răspuns.
-
Claritate emoțională – se instalează o percepție mai obiectivă asupra trăirilor.
-
Deschidere spre recunoștință și liniște – respirația conștientă reface legătura cu inimă și centrul gâtului, locul exprimării autentice.
Beneficii energetice și spirituale
Conform tradiției Hatha Yoga, Sarvangasana este o postură de sublimare a energiei vitale.
-
Activează Vishuddha chakra (centrul gâtului), responsabilă de purificare, comunicare, discernământ spiritual.
-
Echilibrează curenții energetici ida și pingala, direcționând fluxul lor în sushumna nadi (canalul central).
-
Sprijină procesele de alchimie interioară – transformarea emoțiilor grele în claritate și conștiență.
-
În plan subtil, ajută la stabilizarea meditației, liniștind activitatea mentală.
Contraindicații
Postura nu se recomandă în caz de:
-
hipertensiune severă, boli cardiovasculare,
-
glaucom sau presiune oculară crescută,
-
hernii cervicale, dureri de gât, amețeli,
-
sarcină avansată,
-
menstruație activă.
Atenție: dacă simți presiune în ceafă, disconfort în ochi sau respirație blocată, ieși imediat din postură.
Recomandări de practică
-
Practică după încălzirea umerilor și a spatelui, dupa exercitiile de încălzire.
-
Durata: începători – 5 respirații; intermediari – 30 secunde; avansați – 2–3 minute sau cât simte fiecare, fără să fortezi.
-
După postură, efectuează o contrapostură blândă – Matsyasana (Peștele) sau Shavasana (Relaxarea completă).
-
Momentul ideal: oricănd, in special seara când corpul este relaxat, iar mintea receptivă.
Erori frecvente și corecții
| Greșeală | Corecție |
|---|---|
| Greutatea pe ceafă | Ridică umerii pe pături, apropie coatele |
| Coatele depărtate | Folosește o curea în jurul brațelor |
| Bazinul prea în spate | Urcă palmele mai sus pe spate |
| Respirația scurtă | Redu durata posturii și menține respirația egală |
| Umerii dureroși | Coboară mai devreme și relaxează în Shavasana |
Perspective pedagogice
Din perspectivă educativă, Sarvangasana dezvoltă conștiența corporală și responsabilitatea interioară.
Cursanții învață să observe:
-
cum se distribuie greutatea în corp,
-
cum reacționează respirația sub presiune,
-
cum se manifestă frica de pierdere a controlului.
La Centrul de Yoga Alchimia Vietii, postura este introdusă treptat, învățându-se în etape de la semi-lumânare până la varianta completă.
Sarvangasana ca instrument de echilibru psihofiziologic
Din punct de vedere modern, inversiunile, inclusiv Sarvangasana, sunt recunoscute pentru efectele lor asupra axei neurovegetative: reduc cortizolul, cresc serotonina și oxitocina, stabilizează tensiunea arterială și susțin plasticitatea neuronală.
Această „răsturnare” a perspectivei corpului devine o metaforă pentru răsturnarea percepțiilor mentale: învățăm să vedem lumea „din alt unghi”, cu mai multă claritate și compasiune.
Concluzie
Sarvangasana este legată de chakra Vishuddha (centrul gâtului) – poarta comunicării, a adevărului interior și a exprimării autentice.
Practicată conștient, această postură curăță „blocajele” dintre inimă și minte, favorizând exprimarea sinceră, blândă, dar fermă.
Energia care se ridică din zona abdominală către creștet echilibrează prana (energia ascendentă) și apana (energia descendentă), generând o stare de claritate și integritate interioară.
 |
| Cu recunoștință, Alchimia Vietii și Eugen Mirtz |
Comentarii
Trimiteți un comentariu