Nadi Shodhana - Respirația pe nări alternative: explicații pe înțelesul tuturor
Ce este Nadi Shodhana?
Nadi Shodhana este una dintre cele mai cunoscute și mai simple tehnici de respirație din yoga. Numele ei vine din sanscrită și se traduce prin „purificarea canalelor subtile”.
Practic, este respirația pe nări alternative. Adică, în loc să inspiri și să expiri mereu pe ambele nări, vei alterna: inspiri pe o nară, expiri pe cealaltă. Se folosește o poziție a mâinii, numită mudra, prin care închizi ușor o nară și lași aerul să circule pe cealaltă.
Scopul acestei respirații este simplu: să aducă echilibru între partea stângă și partea dreaptă a ființei tale – între calm și energie, între gânduri și emoții, între corp și suflet.
Cum se realizează corect Nadi Shodhana – pas cu pas (în tradiția yoghină)
Așază-te într-o poziție comodă, cu spatele drept și corpul relaxat.
-
Ridică mâna dreaptă și folosește degetul mic și inelarul pentru a închide ușor nara stângă.
-
Inspiră amplu și profund doar pe nara dreaptă.
-
Ține aerul în plămâni câteva secunde, realizând o retenție pe plin (atât cât îți este confortabil, fără să forțezi).
-
Închide acum nara dreaptă cu degetul mare, eliberează nara stângă și expiră lent și complet pe nara stângă.
Acesta este un ciclu complet de Nadi Shodhana.
Se continuă în același mod, alternând nările, întotdeauna cu atenție, calm și ritm liniștit.
Ce simți când practici?
-
Respirația devine mai liniștită.
-
Mintea se domolește, gândurile se diminuează, agitația dispare, anxietatea este redusă.
-
Corpul se relaxează, dar în același timp te simți mai treaz și mai prezent.
-
Poți simți claritate, calm, o stare de echilibru.
Beneficiile lui Nadi Shodhana
Această respirație este simplă, dar are efecte mari atunci când o practici constant.
-
Calmează mintea și emoțiile
Dacă ești agitat, stresat sau supărat, câteva minute de Nadi Shodhana pot aduce liniște. -
Îmbunătățește concentrarea
Prin alternarea respirației, creierul tău se echilibrează și poți gândi mai limpede. -
Reduce anxietatea și tensiunea
Expirațiile lungi relaxează și aduc o stare de siguranță interioară. -
Energizează într-un mod blând
Dacă te simți obosit, această respirație îți ridică nivelul de energie fără să te agite. -
Pregătește pentru meditație
Mulți yoghini folosesc Nadi Shodhana ca pas de început înainte de a medita. -
Îmbunătățește somnul
Practicată seara, aduce un somn mai liniștit și mai profund.
Când să practici Nadi Shodhana
-
Dimineața, pentru claritate și energie.
-
Seara, pentru liniștirea minții și un somn odihnitor.
-
Înainte de o întâlnire importantă, ca să intri cu calm și focus.
-
În perioade de stres, pentru a reduce tensiunea interioară.
Ideal este să practici zilnic, măcar câteva minute.
Contraindicații
Deși este o tehnică blândă și sigură, există câteva situații în care trebuie să fii atent:
-
Dacă ai nasul înfundat (răceală, sinuzită), respiratia poate fi dificilă. Nu forța.
-
Dacă ai probleme respiratorii grave (astm sever, boli pulmonare), cere sfatul medicului înainte.
-
Dacă simți amețeală sau disconfort, oprește-te și respiră normal.
Altfel, pentru majoritatea oamenilor este o practică sigură și benefică.
Greșeli frecvente de evitat
-
Respirația forțată: nu e un exercițiu de putere. Respiri natural, fără să împingi aerul.
-
Ținerea respirației prea mult: la început evită reținerile lungi, păstrează un ritm lin.
-
Corp rigid: stai drept, dar nu încordat.
-
Practică grăbită: lasă-ți timp, nu e o cursă.
Un mic exercițiu pentru tine
Încearcă chiar acum:
-
Închide ochii.
-
Inspiră pe nara stângă, expiră pe nara dreaptă.
-
Inspiră pe nara dreaptă, expiră pe nara stângă.
-
Repetă de 5 ori.
Observă cum te simți după doar două minute.
De ce funcționează?
Pentru că respirația și mintea sunt legate. Când respirația e agitată, și mintea e neliniștită. Când respirația e calmă și echilibrată, și gândurile se liniștesc.
Nadi Shodhana „resetează” acest echilibru prin alternanța nărilor, aducându-ți în același timp energie și calm.
Nadi Shodhana și echilibrul interior
În yoga, nările sunt legate de cele două canale subtile principale:
-
Ida nadi (lunar, calm, receptiv, legat de nara stângă)
-
Pingala nadi (solar, activ, energic, legat de nara dreaptă)
Când respiri alternativ pe ambele nări, echilibrezi aceste două energii.
Iar când Ida și Pingala sunt armonizate, se deschide calea spre Sushumna nadi, canalul central care duce spre claritate și liniște profundă.
Cât timp să practici?
-
Începător: 3–5 minute.
-
Intermediar: 10–12 minute.
-
Avansat: 15–20 minute.
Nu e nevoie de mai mult la început. Cheia este constanța, nu durata.
Concluzie
Nadi Shodhana este o tehnică simplă, la îndemâna oricui. Nu ai nevoie de experiență, doar de câteva minute de liniște. Îți aduce echilibru, claritate, calm și energie.
E un exercițiu de care te poți folosi oricând: dimineața pentru a începe ziua, înainte de o întâlnire importantă, seara înainte de somn sau pur și simplu atunci când simți că mintea îți fuge în toate direcțiile.
 |
| Cu recunoștință, Alchimia Vietii și Eugen Mirtz |
Dacă acest articol ți-a fost de ajutor, te invităm să descoperi și celelalte articole despre Ida nadi, Pingala nadi și articolele de pe blogul „Instructor de yoga Eugen Mirtz”.
La Centrul de Yoga Alchimia Vietii, instructor de yoga Eugen Mirtz ghidează aceste practici pas cu pas, astfel încât să devină o experiență reală și profundă.
Comentarii
Trimiteți un comentariu